[sano]

Хм... Интересно... Класса с 8_го постоянно делаю подобное упражнение: 50 двойных взмахов (назад, вперёд ), с максимальной амплитудой, каждой ногой. Два, три раза в неделю - не реже, а то и каждый день. Правда машу по другой причине - зимой, осенью ноги мёрзнут от долгого стояния на одном месте - согреваю. Летом - по привычке.

[Денис]

sano, ну и как чувствуют себя Ваши т/б суставы?

[sano]

Очень правильное слово "чувствуют". Иногда чуствую что они есть.Болеть не болели, тьфу, тьфу...

[Sergey]

[romak]

[Никoлай Мазнев]

Ребята, почитал истории ваших болезней. Многие из вас совершили одну и ту же ошибку в поведении во время болезни: вы бегали, прыгали, ходили с полной выкладкой. Это показатель одновременно и мужества и глупости. Объясняю: при болезни Бехтерева, да и при других заболеваниях суставов ни в коем случае нельзя бегать, перенапрягать суставы тяжестями, делать ударные движения, прыгать. Вылечитесь, можете делать все, что сможете, а во время лечения этого категорически делать нельзя. Упражнения должны быть регулярными, посильными, с постепенным увеличением нагрузок. Но с очень постепенным. Ничего резко делать нельзя. Трудитесь в поту, но не торопите события.

[Володя7469]

Здравствуйте! у меня вопрос...много написано о разных видах спорта при заболевании ББ...ну я ничего не нашел про занятии велоспортом?
Вернее не спортом а просто можно кататься на велосипеде? Плюсы и минусы?

[romak]

Советую заглянуть в нашу Библиотеку и почитать книгу
Эрнст Фельдткеллер
Болезнь Бехтерева Путеводитель для пациентов (перевод с немецкого).
Описание симптомов и способов личения ББ.


Там кстати сказанно, что велоспорт не рекомендуется при ББ.
_________________
ЛУЧШЕ СЕМЬ РАЗ ПОКРЫТЬСЯ ПОТОМ, ЧЕМ ОДИН РАЗ ИНЕЕМ!

[Sergey]

Володя7469
Езда на велосипеде если и дает какую-то пользу при ББ, то она будет заключаться скорее в тренировке дыхания, чем в помощи непосредственно суставам. Поэтому более подробно я ответил на Ваш вопрос там, где сейчас обсуждаются аэробные нагрузки при болезни Бехтерева
_________________
Хотите знать больше? Посетите
католог ссылок о болезни Бехтерева

[Konstanz]

Кроме упражнени для шеи, можно делать самомассаж, что поможет расслабить мышцы. Правой рукой массируем (поглаживание и разминание) левую сторону шеи и левое плечо. Локоть правой руки перед грудью, правая рука расслаблена. В этом случае, мышцы с левой стороны не напряжены. Тоже самое левой рукой - правую сторону шеи.
А для того, чтобы растянуть шею я использую шарф или полотенце. Держу его двумя руками натянутым, завожу за затылок и откидываю на полотенце голову, стараясь расслабить шею. И вожу полотенце с небольшой амплитудой в стороны (голова слека болтается).
Но внимание - у меня пока что проблем с шеей не было, так что смотрите по самочувствию подходит ли это именно вам!

Что делаю для колена (одно из упражнений, может уже и написано где-нибудь). С ним проблемы есть - чуть распухшее и побаливает, отчего плохо сгибается, особенно с утра. Вроде помогает разработать упражнение с мячиком. Лежа на спине, ноги ставяться на большой мячик (у меня около 50 см) и перекатывается мячик вперед и назад (ноги подгибаются, потом разгибаются). Делать как обычно по самочувствию (лучше для начала маленькая амплитуда).

[Rоmak]

В другой теме

[Sergey]

Мне кажется, Сергей Максименко имел ввиду то, что при выборе упражнений надо прислушиваться к своему организму, стараться понять какие именно движения организму хочется делать. Мне это кажется не лишенным смысла. Но можно ли это называть медитацией?

В любом случае, появление этого вопроса не следует рассматиривать как сигнал начинать здесь обсуждение медитации безотносительно к ЛФК. И поскольку реплики Елены К и Umka, похоже, касаются только медитации и не имеют никакого отношения в ЛФК, эти реплики перенесены в более подходящую тему "Психосоматика: исцеление силой мысли".
_________________
Хотите знать больше? Посетите
католог ссылок о болезни Бехтерева

[Сергей Максименко]

Действительно, "медитацией" как таковой не занимаюсь. Возможно неакуратно использовал это слово выше.

А вот конкретно, что имелось ввиду:
Коротко история...
Еще лет пять-шесть назад, когда состояние было на много лучше, я себе придумал способ как выравниваться в начале дня, и особенно в конце после 8 часов работы за монитором. На форуме похожее мелькало - повисеть ня турнике, или даже дверях.
- Потом обнаружил что больше пользы если при этом слегка опираться на носки. То увеличивая нагрузку на позвоночник в плане растяжения, то уменшая.
- Следующим пунктом отметил как я дышу при этом. Если пытаться глубоко (и вдох и выдох) дышать животом, то еффект выравнивания больше наблюдается в нижней части позвоночника, где у меня проблем больше.
- Потом попробовал в конце такой процедуры, держась руками и распределяя нагрузку частично на носки, отводить по очереди назад ноги, одну всеравно оставляя опорной. Получалась интересная попытка прогнуться в пояснице назад. Обязательно медленно, и обязательно с задержкой. Задержка тоже определялась по внутренним ощущениям в позвоночнике.
- Сначала дыханием добивался максиммального расслабления, затем то увеличивая то уменшая распределение нагрузки между руками и опорной ногой напрягал разгибающие мышцы спины именно в районе пояса. И медленно возвращал ногу отведенную назад обратно к опорной.
- Выходить из всего этого нужно медленно. Сначала перенести весь вес тела на ноги, немного задержаться в таком состоянии, и медленно по очереди опустить руки вниз. (возможно даже скользя рукой по двери).
- После, лучше всего некоторое время не присаживаться (как можно дольше), не брать никакого веса в руки. Лучше всего просто медленно погулять. !!! Грудная клетка после такого длительного (а получалось не меньше 15 минут) "провисания" естественно больше расширена. И как мне кажется немного больно некоторое время делать глубокий выдох. По этому предпочитал просто гулять на улице, или в соседнем парке, медленно то опуская то поднимая руки за голову (потягиваться).
_________________
Буду рад пообщаться, поддержать, оказать посильную информационную помощь.
smax@kvo.mk.ua с темой "Болезнь Бехтерева"

[Сергей Максименко]

Через пару месяцев это получило следующее развитие...

Делая различные упражнения лежа а полу, параллельно с описаным выше, решил попробовать перенести "напольные" движения на наклонную доску.
В чем была мысль? - Находясь на полу и выполняя упражнения рекомендованые при нашей болячке, периодически останавливаюсь лежа, пытаюсь переставить поясницу дальше "вниз", по направлению к ногам. Появляется ощущение что немного выровнялся и "удлинился" позвоночник.
- Если же висеть, то от нагрузки остаешся напряженным, и никакого ощущения растяжения не получаешь, скорее некая шоковая скованность.

Попробовал некоторые упражнения на наклонной доске. Получается что благодаря подбору разного угла наклона доски, можно добиться оптимального сочетания нагрузки на растяжение и при этом выполнять, допустим движения ногами, тазом, и т.д.
Получается такая совмещанная нагрузка. Динамическая + статическая.

В таком варианте можно добиться максимального эффекта от ЛФК.
Естественно при регулярных, 2-3 раза в день, подходах к выполнению нехитрых упражнений.

=
Далее интересней.
Через полгода появляется в медизданиях и в обычной прессе описание "Профилактора Евминова". Как я увидел, такая же наклонная доска .
Человек сам прошел через травму позвоночника, был отправлен медициной в инвалидную коляску до конца жизни. Он также на уровне ощущений подобрал себе похожие к моим упражнения, возможно не сам, в итоге поднялся на ноги (в прямом смысле слова и в переносном), открыл спортивный клуб (или реабилитационный спортклуб), поставил производство своего изобретения на комерческую основу, ну и т.д. Сейчас Его представительства есть в каждом областном центре Украины.
Есть разработанные комплексы упражнений для различного рода заболеваний позвоночника.
=

По этому, прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям при выполнении любых упражнений. Это даст возможность получить максимум пользы от них, избежать напрасной траты времени. А во многих случаях избежать травм.
_________________
Буду рад пообщаться, поддержать, оказать посильную информационную помощь.
smax@kvo.mk.ua с темой "Болезнь Бехтерева"

[Konstanz]

Раньше я старался делать зарядку регулярно. Иногда получалось, иногда возникали перерывы. Но сейчас устроился на новую работу, и получается 2 часа езды в одну сторону. В результате утром еще нет времени (и так бы выспаться), а приходя вечером первое желание - поесть и отдохнуть. После чего сразу ничего делать не будешь, а потом и спать пора. Вот и думаю - может кто в подобной ситуации все же умудряется делать упражнения?