[romak]

Сколько часов вы спите ночью?

В декабрьском номере Australian IRONman за 2006 я прочитал о восстанавительных силах сна, как это работает, какие гормоны(melatonin, leptin) при этом участвуют. Автор Elena Voropay . У неё есть свой сайт http://australiannaturopathy.com
Вывод такой: если человек спит меньше 8 часов в сутки то у него усиливаются инфламоторные(воспалительные) процессы. Причём желательно соблюдать режим и спать в одно время.

Замечали ли вы обострение после бессонной ночи?
Вы работаете по ночам при ББ? Может стоит подумать о смене места работы?
_________________
ЛУЧШЕ СЕМЬ РАЗ ПОКРЫТЬСЯ ПОТОМ, ЧЕМ ОДИН РАЗ ИНЕЕМ!

[romak]

Господа-товарищи!
Кто-нибудь, кроме меня , замечал ухудшение состояния после бессонной ночи, или это я такой "уникальный"?

[Игорь]

Полностью согласен о восстановительной силе сна. Причём не только при ББ, но и при любых других недугах. Действительно, обострения случаются после бессонных ночей. Но вопрос: почему возникают бессонницы? Видимо это связано в первую очередь с более высокой психической возбудимостью, а это, я думаю, один из признаков объединяющий собравшихся здесь членов форума.

[Толя]

А у меня не так. Чувствую себя превосходно. Сплю чаще всего мало - 5-6 часов в сутки, обычно не больше. Встаю всегда в 5-50 на работу. У меня через 10 минут после пробуждения - наступает фактически 100% бодрость.
Хотя - сон, согласен, штука очень полезная.

[Александр Сергеевич]

По роду службы мне иногда приходилось спать по 3-4 часа в сутки в течение 2-4 дней (на учениях). Я не замечал при этом ухудшения самочувствия. Наоборот, за счет эмоционального подъема в это время не замечал болезни практически вообще.
В настоящее время люблю по воскресеньям отоспаться до 11 -12 часов дня, однако просыпаюсь после этого не в лучшем состоянии. Может быть имеет место эффект несвоевременного приема таблеток (я пью гормоны, нестероиды и сердечные препараты). Хотя в целом признаю, что хороший сон положительно влияет на самочувствие. однако хороший сон бывает редко, так как из-за затекания мышц приходится вертеться всю ночь. Засыпаю хорошо обычно после 7 часов утра в воскресенье, однако последствия этого долгого сна я уже описывал ранее.

[ALS]

У меня продолжительность сна никак не влияет на течение болезни.

[Сергей Максименко]

Если сплю более 6 часов, то по утрам больше времени нужно для "разгона".
Лучше самочуствие если сплю меньшн 6 часов, иначе залеживаюсь и уже просыпаюсь от боли.
Имею особенность - с рассветом, если сплю в комнате с окном на восток, как только становится светло и я проснулся при этом (летом это где-то 5 утра) то имею наивысшую активность в делах, особенно в первой половине дня. В такие дни стараюсь с подъема даже завтракать стоя, чтобы не остановить радостный процесс, и вообще иметь активную позицию. Выбираю дела, требующие движения, поездки по клиентам, покупки, короче максимум прогулок. Могу даже пожертвовать ради такого завтраком/обедом/ужином, или всеми трапезами вместе.
Когда занят делами в таком режиме - болезни не существует!
_________________
Буду рад пообщаться, поддержать, оказать посильную информационную помощь.
smax@kvo.mk.ua с темой "Болезнь Бехтерева"

[Medvezоnov]

Вообще не сплю от болей и воспалительного процесса. Помогите пожалуйста советом.

[Дениc]

Мне помогли отжимания.
Спал пару часов за ночь и то это было трудно назвать сном.
В ЛФК это где-то обсуждалось.

как только вспоминал - сразу начинал отжиматься. Подходов по 10 в день получалось (иногда раз по 5 за подход). Через пару дней пучувсвовал заметное облегчение. Болели сильно спина и плечи. и слабее т/б суставы.

Удачи.

[romаk]

Согласен с Денисом. Только я делаю другие упражнения.Моё любимое было имитация бега на лыжах с 1-2 килограмовыми гантельками. Было, потому что при регулярных упражнеиях с весами сон и общее самочуствие становится хорошим.
ЗЫ Советую посмотреть Правила выполнения упражнений с отягощениями при ББ

Упражнения с отягощениями

ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
_________________
ЛУЧШЕ СЕМЬ РАЗ ПОКРЫТЬСЯ ПОТОМ, ЧЕМ ОДИН РАЗ ИНЕЕМ!

[Леша]

Также согласен с вышесказаным, что избавится от болей помогают регулярные физические упражнения. Я делаю без отягощения, все упражнения лежа, т.е. без статической нагрузки.
_________________
Всё что нас не убивает, нас делает сильней

[romak]

Леша

[Mrr-mrr]

У меня тоже раньше была бессонница.Была депрессия, нервозность, тревога постоянная и из-за этого были проблемы со сном.Чуть ли не до фенозепама доходило. Пила много разных успокоительных, ноотропные препараты-все почти без толку. А теперь помогает как ни странно- ароматерапия. Использую масло сандала, имбиря, ладан, иланг-иланг.Просто зажигаю аромалампу вечером или можно еще в ванну несколько капель добавить.Очень помогает расслабиться, снимает тревожность и создает очень приятую ,романтическую обстановку в доме.

[Ольга Ли]

А, вот у меня со сном проблем нет, но по утрам после пробуждения такая скованность, "мама не горюй", на разгон нужно минут 30-40, а то и больше. Ни зарядка, ни физические нагрузки не помогают. А, ещё бывает среди ночи как проснёшься от боли......и потом долго не спится. Всем хорошего сна и прятного пробуждения утром.

[ХХХL]

Мои проблемы со сном начались 3.5 года назад. Я поначалу спал около 2-3 часов, остальное время вынужден был бродить по квартире как привидение, ни лежать ни сидеть не получалось. Через год такого сна и по сей день (около 2-х лет)сплю 3-4 часа на брачном ложе, потом перебираюсь на диван, который приспособил на подобие шезлонга и пытаюсь спать дальше. Идиотизм, но...