Упражнения с отягощениями

Sergey

Romak, хотел бы заметить как раз такую штуку и описывал Ромул в теме "Эллиптический и другие спортивные тренажеры".

P.S. Я потому и сомневался насчет целесообразности отдельной темы для аэробных нагрузок, что будем все время натыкаться на подобные пересечения с уже имеющимися темами. И как это модератору разруливать (и надо ли вообще) - не очень понятно Sad

_________________
Хотите знать больше? Посетите
католог ссылок о болезни Бехтерева

romak

Да это так называется в России.
http://www.mister-sport.ru/item.php?id=289

Денис · Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 50

Sergey

Sergey

В другой теме

romak

Как оценить аэробную нагрузку.
--------------------------------------------------------------------------------

Темп и длительность упражнений часто неправильно оценивают. Дескать, вспотел – значит, занятие прошло с толком. На самом деле, признаком нахождения в аэробном режиме является заданная частота сердечных сокращений в минуту (ЧСС). А точнее, степень ее соотношения с максимально возможной ЧСС для различных возрастных периодов.
При гипертонии полезны:
Упражнения малой мощности: ЧСС=(220-возраст) х (0,5-0,6).
Упражнения средней аэробной мощности: ЧЧС=(220-возраст) х (0,6-0,75).
Для точного измерения ЧСС в минуту во время аэробных упражнений необходимо подсчитать частоту пульса в течение 10-секундного интервала и умножить ее на шесть.

Таблица 1.3. Аэробные значения частоты сердечных сокращений в минуту (ЧСС) в различном возрасте.
Возраст (лет) Малая аэробная мощность (ЧСС) Средняя аэробная мощность (ЧСС) Максимальная ЧСС для данного возраста

Возраст Малая мощность Средняя мощность Максимальная
20.................100-120..................120-150..................200
25..................98-117...................117-146..................195
30..................95-114...................114-142..................190
35..................93-111....................111-138.................185
40................. 90-108....................108-135.................180
45................. 88-105....................105-131.................175
50................. 85-102.....................102-127................170
55..................83-99........................99-123.................165
60..................80-96........................96-120.................160

Речевой тест

Для приблизительной оценки мощности упражнений удобен так называемй «речевой тест».

Если во время бега трусцой или ходьбы можно петь, значит нагрузка меньше среднеаэробной мощности (САМ).
Пение затруднительно, но можно разговаривать, нагрузка находится в диапазоне САМ.
Дыхание учащено настолько, что невозможен и разговор – нагрузка выше верхней границы САМ.

Длительность аэробной нагрузки

В начале любой интенсивной физической активности мышцы используют анаэробные механизмы получения энергии. Требуется определенное время непрерывной деятельности, чтобы они «разогрелись» и вошли в аэробный режим. В зависимости от вида аэробной нагрузки (таблица 1.4.) оно составляет от 3 мин для упражнений типа I-II до 8 мин для типа III.

Аэробные упражнения отличаются друг от друга по интенсивности и требуют различного минимального времени их выполнения. Оптимальная частота их выполнения – 5 раз в неделю.

Таблица 1.4. Длительность аэробных упражнений
Тип I. Мин. время 12 мин
Прыжки через скакалку; Вставание на стул; Бег на лыжах; Гребля

Тип II. Мин. время 15 мин
Бег трусцой; Бег; Танцевальная аэробика

Тип III. Мин. 20мин
Езда на велосипеде; Велотренажер;Плавание;Катание на коньках; Катание на роликах

Почему аэробные упражнения так полезны

Аэробная активность связана с медленными и непрерывными мышечными движениями. Сначала в период «разогрева» в мышцах сгорает глюкоза. В лучшем случае, при доступе кислорода она может дать 38 молекул АТФ. Постепенно биение сердца учащается, капилляры расширяются, в мышечную ткань устремляется кровь, богатая кислородом. Это дает возможность сжигать жиры, а при окмслении одной молекулы жира на основе стеариновой кислоты образуется 137 молекул АТФ.

Но вялые, вышедшие из употребления мышцы – неважные энергетики. Нужна регулярная тренировка.
_________________
ЛУЧШЕ СЕМЬ РАЗ ПОКРЫТЬСЯ ПОТОМ, ЧЕМ ОДИН РАЗ ИНЕЕМ!

romak

По материалам исследований американского центра контроля и предотвращения болезней:
специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание. например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а именно нагрузка такой интенсивности и рекомендуется во время занятий аэробикой) снижает иммунные возможности организма на 50-65%. чтобы потом восстановить иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания. получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.

http://pohudenie-shop.ru/article/11.0.htm

Ваши мнения?

Грушенька · Зарегистрирован: 04.02.2008 Сообщения: 57

romak

О таком парадоксе давно известно в аюрведе и КТМ (китайской трад. медицине). Считается, что усиленные нагрузки скорее вредят организму.
_________________
Висит Груша - нельзя скушать.

romak

Марафонцы работают на износ. Это конечно крайность.
Длительные аэробные нагрузки наверное не очень хорошая штука.

Грушенька · Зарегистрирован: 04.02.2008 Сообщения: 57

Китайцы считают, что достаточно 15-20 минут активного движения в день, не больше. Я вот сравниваю американскую аэробику и тай-чи (и всё такое): совершенно разные вещи.

Моя знакомая схватила воспаление сердечной мышцы при беге, когда отправилась на пробежку не совсем выздоровев.

Я была на семинаре по технике дыхания и преподаватель сравнила воспалительные процессы в организме с костром, который вспыхивает при слишком обильном поступлении воздуха. Считаю сравнение удачным.
_________________
Висит Груша - нельзя скушать.

Денис · Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 50

Если бежать марафон на результат (с полной выкладкой), то само собой восстанавливаться будешь один день а может и больше недели. Или если бежать его не подготовленным то эффект будет примерно такой же.
А вот если бежать в своем темпе, не из последних сил... то думаю, вреда в этом не будет.

PS: Сам больше 25 на лыжах еще не бегал, но следующей зимой (если снег будет) хочу попробовать к концу зимы...

sano

Это, конечно, не аэробная нагрузка - просто для сведения: На лыжах ходил (не бегал) по накатанной лыжне за световой день 40 км. Следущий день - вялость и прилечь охота... Потом две недели - отличное самочуствие. Может - по контрасту ?...

Sergey

Грушенька · Зарегистрирован: 04.02.2008 Сообщения: 57

Sergey
Так как мой ответ не имеет отношения к "Упражнениям с отяг." я Вам ответила в теме "Дых. гимнастика".
http://www.artritu.net.ru/forum/viewtopic.php?t=744
_________________
Висит Груша - нельзя скушать.

Денис · Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 50

romak

думаю не ошибусь, если скажу, что Вы наиболее последовательно из людей, представленных на этом сайте, занимаетесь физическими упражнениями, в том числе ЛФК и с отягощениями. Мне очень хочется уверится в эффективности этого подхода (так как я и сам его придерживаюсь).
Для этого хочу задать Вам несколько вопросов (понимая, что какие-то из них могут оказаться слишком личными, по этому я не жду ответа на все).
Вопросы:
1. Каково Ваше самочувствие? (Особенно меня интересует утренняя скованность: есть ли она и когда проходит)
2. Можете ли вы достать руками/кулаками/ладонями до пола не сгибая колен. (Утром? После утренней зарядки? Вечером? После разминки?)
3. Как Вы в целом оцениваете свою гибкость.
4. Используете ли Вы аэробные упражнения на регулярной основе? (помнится Вы как-то писали о посещении аэробных классов фитнеса)
5. Используете ли Вы Баню (сауну) и закаливание (обливание холодной водой)?
6. Какие дозы лек. препаратов вы принимаете?
7. Сколько лет назад Вам поставили диагноз?
8. когда было последние обострение?

Еще раз оговорюсь, что задаю свои вопросы с целью оценить эффективность Вашего метода. По своим результатам я пока судить не могу, это связано с тем, что их пока довольно мало. Диагноз мне поставили всего год назад, соответственно тогда же началось и осознанное лечение. (хотя впервые болезнь проявила себя 9 лет незад).

romak

Денис