[Sergey]

В другой теме

[romak]

Спасибо, Sergey, За ссылочки. Некоторые упражнения для болезни Бехтерева это обычнные растяжки. Интересно было обнаружить, что
Тренажер для вытяжения позвоночника -это обычный римский стул, который есть почти в любом зале для бодибилдинга.
Хотел бы от себя порекомендовать всем бехтеревцам упражнение, которое я делаю каждый день: тяга гантели из-за головы лёжа "Pull-Over". Это упражнение я выполняю лёжа на Swiss Ball(это такой большой мячик диаметром 65-80 см). Беру диск от штанги или гантелю, ложусь спиной на мячик и тяну диск на вытянутых руках за голову (3 -4 подхода по 10-15 раз).
По-поводу

[Arta]

[romak]

Спасибо, Arta!
Кстати, если кто-то на этом форуме делает жим штанги из положения лёжа, то ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ БОЛЬНЫХ Б.Б. ДЕЛАТЬ ВДОХ ПОДНИМАЯ ШТАНГУ, ТЕМ САМЫМ ЗАДЕЙСТВУЯ/РАЗРАБАТЫВАЯ МЕЖРЁБЕРНЫЕ МЫШЦЫ И УВЕЛИЧИВАЯ ПОДВИЖНОСТЬ РЁБЕР И ЭТИХ СУСТАВОВ.
Кстати, вы испытываете боль в Sternum?
_________________
ЛУЧШЕ СЕМЬ РАЗ ПОКРЫТЬСЯ ПОТОМ, ЧЕМ ОДИН РАЗ ИНЕЕМ!

[Arta]

[Бунчук Николай Васильевич]

Уважаемые форумчане!
В вопросе об упражнениях при болезни Бехтерева я поддерживаю мнение Сергея. К дозированию физических нагрузок, а тем более к применению отягощений нужно относиться с большой осторожностью. Осторожное применение отягощений в положении лежа не противопоказано, но к ним нужно переходить только после того, как "мышечный корсет" будет подготовлен простыми, регулярно повторяющими упражнениями. Еще раз рекомендую обращаться за консультациями по вопросу об упражнениях к методисту Института ревматологии Сергею Николаевичу Кузякову (подробности можно посмотреть в теме "Видеокурсы упражнений"). Его информация с указанием адреса в Интернете, надеюсь, скоро появится на форуме.
С уважением,
Н.В. Бунчук
_________________
врач-ревматолог, д.м.н., Институт ревматологии РАМН

[romak]

Уважаемый Николай Васильевич!
Я полностью с вами согласен, что к применению отягощений нужно относиться с большой осторожностью и к ним нужно переходить только после того, как "мышечный корсет" будет подготовлен простыми, регулярно повторяющими упражнениями. Но ведь ровно это же относится и к здоровым людям, не так ли?
Я по себе заметил , что когда я 3-5 раз в неделю хожу заниматься в бодибилдерский зал, я чувствую себя отлично. За последние последние пару лет я смог значительно уменьшить дозу принимаемого лекарства.
К сожалению, братиться за консультациями по вопросу об упражнениях к методисту Института ревматологии Сергею Николаевичу Кузякову не могу , потому что живу на Марсе.

В другой теме

[Денис]

Спасибо, romak!

Это очень интересный способ прикрепления веса к голове - буду пробовать что-то в этом роде.

[Sergey]

В другой теме

[romak]

В другой теме
Mykolaus писал

[romak]

Дамы и Господа! Пишите, пожалуйста о ваших любимых упражнениях!
Обсудим.
_________________
ЛУЧШЕ СЕМЬ РАЗ ПОКРЫТЬСЯ ПОТОМ, ЧЕМ ОДИН РАЗ ИНЕЕМ!

[Денис]

Я предпочитаю в качестве гири использовать собственное тело (75 килограмм все-таки ). Если это можно называть упражнениями с отягощением, то я полностью за!

А с дополнительным весом я пока делаю только гиперэкстензию (ноги закрепляются в горизонтальном положении или под углом градусов 45, и из положения спиной наверх выполняется поднятие корпуса, так же для отягощения можно положить штангу на плечи или прижать блин к груди) - довольно неплохо укрепляет столбы.

А теперь упражнение, которое мне хотелось бы обсудить, и услышать комментарии:
выполняется на чем-то мягком (коврик, одеяло, но не матрас - слишком мягко) постеленном на пол
положение: становимся на колени, нагибаемся и опираемся на голову, после чего руки по возможности сводим в замок за спиной
упражнение: качаем головой из стороны в сторону и вперед назад, регулируя нагрузку весом, которым мы опираемся на голову.
По моим ощущениям упражнение уменьшает боль в шеи и увеличивает гибкость.

[romak]

Денис, спасибо за ответ.
Гиперэкстензии- очень полезное упражнение. Я стараюсь делать это упражнение каждй раз, когда я посещаю Gym(фитнес-центр).
Упражнение, которое вы описали- это один из вариантов борцовского мостика.( Я в детсве занимался вольной борьбой.)На мой взгляд упражнение достаточно опасное, без значительной предварительной подготовки.Кстати. а вам своих волос не жалко? То что это упражнение уменьшает боль в шеи - объяснить сложно. Я бы в данном случае провёл паралель с другим" упражнением" которое я раньше выполнял, когда сильно болела спина: берёте скалку, обварачиваете её полотенцем и начинаете на этом валике перекатываться спиной. Когда спина начинала щёлкать, мне становилось легче, но потом спина начинала болеть ещё сильнее.
Я всё-таки ставлю под большое сомнение долговременную пользу от таких упражнений. Упражнения надо подбирать с прицелом на длительный оздоровительный эффект,а не на сиюминутное облегчение.
Какие ещё будут мнения?
_________________
ЛУЧШЕ СЕМЬ РАЗ ПОКРЫТЬСЯ ПОТОМ, ЧЕМ ОДИН РАЗ ИНЕЕМ!

[Sergey]

[romak]

Sergey