[Денис]

есть неплохой способ:
(он заодно укрепит мышцы спины и брющины)

Принимать позу упор лежа (верхнее положение при отжимании) в течении 1 минуты 30 раз в день.
(для начала можно делать упор на локти - так проще. А для усложнения примите упор лежа на локтях /предплечья параллельны туловищу/ и попытайтесь оторвать локти от земля с упором на кисти)

ЗЫ: это в первую очередь для похудания.