ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
(страница 2 из 11)

Методика, которую процитировал Сергей (напряжение и расслабление с последующей растяжкой проблемных-спазмированых мышц), мой массажист успешно применяет на мне, называется она пост-изометрическая релаксация. Не знаю упоминалась ли данная метода ранее на форуме, но очень рекомендую.
Касательно самостоятельного расслабления, то надо читать и пробовать...))

Зарегистрирован: 28.01.2007 Сообщения: 5

при болях и прстрелах в пояснице начал делать упражнения на прес(не поднимая поясницу) потом лежа на спине одна нога согнута стоит, другую поднимаешь вместе с тазом выпрямленную(раз 20-30 каждую ногу) через месяц почувствовал укрепление мышечного корсета. хотя второе упражнение делается ерез некоторую боль, видно что мышцы спазмированы и эта нагрузка как раз снимает спазм.
упражнение на прес хорошо прогревает поясницу кровью
и еще делаю вытяжку(тянусь) стоя. кто-то тут описывал это упражнение Smile

тянуться вверх руками к точке-кнопке, при этом прочувствовать мышцы спины от верха од поясницы и суметь напряч(поиграть ими) их сознательно, а не бессознательно, потом и на кровати потягиваешь тоже с ощущением и стараешься не сдерживать этот позыв, а вытащить его на максимум.
Ну вот, в таком режиме боле менее жить можно(упражнения не вставая с кровати Smile

). Хотя возможно еще добавлю упражнения.
На счет болезни не знаю что там, фиксировали и бехтерева и просто смещение позвонков.
Еще кстати иногда помогает пиво, но конечно увлекаться не надо ) оно снижает у меня давление, и видимо межпозвонковое тоже

В другой теме

Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 59

Спасибо, Марк!

Я пока ограничиваюсь двумя - тремя отрезками в день по 20-30 минут каждый: перед завтраком, перед сном и если до девяти домой прихожу, то сразу по приходу.
В отрезок входит растяжка и разминка суставов и связок + закачка мышц спины и пресса + отжимания (последнее оказывает моментальное обезболивающие действие). и отдельно напишу об одном очень понравившимся мне движение (его я выполняю первым для разогрева): выполняется лежа на спине с вытянутыми вдоль за голову руками; приподнять вытянутые ноги на высоту около 5 см (от пяток до пола) подтянуть колени к голове пытаясь максимально оторвать низ спины от пола; после чего вернуться в положение с приподнятыми ногами; так повторять максимальное число раз не опуская ног на землю; после чуть-чуть отдохнуть и повторить цикл еще 2 раза.

Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 59

Согласен, отжимания и мне очень сильно помогают. Сплю хорошо, позвоночник не беспокоит. С утра скованности даже нет. Думаю, что эффект от отжиманий - в увеличении кровоснабжения позвоночника (идет прилив крови к мышцам спины и позвоночнику тоже достается). Тоже самое при применении разогревающих мазей, массаже и при плавании брасом. А кровь, как можно догадаться, несет кислород, питательные вещества, лекарственные препараты и т.д.
На самом деле - эффективность состоит не в количестве отжиманий, а в том - как мышцы реагируют на нагрузку. Отжимания можно начинать, опираясь на колени...
Когда я начинал отжиматься, то мне достаточно было 30 раз за подход, чтобы почувствовать мышечное кровонаполнение. Через полгода уже нужно было отжаться 60 раз (мышцы привыкают к нагрузке). Чтобы себя не насиловать количеством отжиманий - можно менять характер отжиманий (вместо 50 раз за раз сделать 5 подходов по 10 раз, изменить расстояние между руками, положение ладоней, ступни ног положить на диван и т.д.)
А вообще в спорте для усиления кровоснабжения прибегают к поочередной нагрузке мышц-антогонистов (например, 10 раз упражнение на бицепс - 10 раз на трицепс, опять 10 на бицепс - снова 10 на трицепс). Для туловища: пресс - спина (разгибание); жим от груди - тяга к груди. Для шеи тоже можно придумать ...
Еще много интересного об отжиманиях можно почитать тут:
http://forprogress.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=50&Itemid=64

Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 59

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для развития и укрепления мышц шеи. Что-нибудь кроме: надавите рукой на голову и сопротивляйтесь.

Упражнения для шейного отдела позвоночника при болезни Бехтерева
Исходное положение — сидя на стуле
1. Поворот головы вправо, исходное положение, поворот головы — влево, исходное положение.
2. Подбородком тянемся к середине ключицы, исходное положение, то же в другую сторону.
3. Подбородком тянемся к груди, возврат в исходное положение.
4. Наклон ухом к плечу, исходное положение, другим ухом к плечу.
5. Полукруг головой вправо, затем влево.
6. "Черепашка" — "пролезаем" шеей под палочкой.
7. "Пролезаем" шеей над палочкой.
8. Ладонями обхватить локти. Руки параллельно полу. Полукруг подбородком от левого плеча по рукам к правому и обратно.
9. Подбородком прижаться к шее, затылком тянемся вверх.
10. Руки на пояс. Лопатки соединить, локти назад, подбородком тянемся вперед. Спина прямая.
11. Руки в стороны, пальцы сжать в кулак. Подбородком прижаться к шее, соединяем лопатки
_________________
Ринат Фазлеев

Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 59

Спасибо, rinat_f!
К сожалению, приведенные Вами упражнения служат скорее для разминки и растяжки, чем для увеличеня мышечного карсета шеи.
Буду очень признателен, если кто-нибудь подскажет упражнения именно для увеличения мышц щей (упажнения не обязатетельно должны быть рекомендованы для ББ).

Денис, смотрите ответ на Ваш вопрос в теме "Упражнения с отягощениями"

Уважаемые друзья..вот уже месяц как болит плечевой сустав..прорходил лечение в клиннике..затем дома уже три недели...на днях заметил что он начал клацать или хрустеть не знаю как правильно выразиться...что бы это значило? подскажите пожалуйста..чего мне ожидать от него...? с уважением Ник Smile

Mykolaus, а боль возникла при занятиях физкультурой?
Травма плечевого сустава- обычное дело у бодибилдеров. Обычно это происходит в следствие перегрузки при разводе рук с гантелями.
Эта травма описывается в книге "Анатомия Силовых Упражнений Для Мужчин И Женщин"- это замечательная книга для людей интересующихся фитнесом и бодибилдингом."

http://www.sharelita.com/filek.php?fileid=77

Ссылка на Эмуль:

ed2k://|file|%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC
%D0%B8%D1%8F%20%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2
%D1%8B%D1%85%20%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6
%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%94%D0%BB
%1%8F%20%D0%9C%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD
%20%D0%98%20%D0%96%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0
%BD%20(%D0%94%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D1%8C%D0
%B5%20%D0%A4).djvu|19649334|B183886ABAAD9F44A8CDF3FD16B10|
h=LUIRTRN3JTUIKIJSEUSP2HBO2GWFSNHH|/

Mykolaus, насчет боли в плечевых суставах - в этой теме выше люди писали, что им в такой ситуации помогают отжимания. Хотя я подозреваю, что это не во всех случаях может пойти на пользу, так как мускулатура плеча очень сложно устроена - там могут быть весьма разные места поражаться и разные случаи требуют разной "обработки".

А насчет хруста - взгляните на тему "Хруст в суставах...". Если это то, что Вас интересует, то наверное такие вопросы там лучше обсуждать.

Обращаю внимание, что свое сообщение romak по моей просьбе продублировал в теме "Упражнения с отягощениеми" (спасибо, romak!) и если есть желание обсуждать "бодибилдерские" вопросы, то уместнее это делать там. eMule'вскую ссылку я разбил на несколько сточек (чтобы страничка не была такой "широкоэкранной") - если кто желает этой ссылкой воспользоваться, то делайте поправку на это.
_________________
Хотите знать большe?
Посетите каталог ссылок о болезни Бехтерева.


Список форумов о болезни Бехтерева -> Лечебная физкультура при болезни Бехтерева -> отзывы	Часовой пояс: GMT + 4 На страницу Пред. 1, 2, 3, ... 9, 10, 11 След.
страница 2 из 11

ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА(страница 2 из 11)

отзывы

ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
(страница 2 из 11)