Аэробные нагрузки
(страница 1 из 2)

Зарегистрирован: 04.02.2008 Сообщения: 62

romak

Очень приятно читать, что Вы не сдаетесь и даже на аэробику сходили. Но если честно, я считаю резкие быстрые движения с амплитудой не совсем подходящими в нашем случае.

Мои отягощения - это две гантельки по 3 кило каждая. Когда не лень и есть желание могу работать с ними по часу и более во время просмотра телевизера, например.

Ну и йога, медитация.

Как говорят в Германии, "кто отдыхает - тот ржавеет". Так вот, я чувствую, что могла бы заживо заржаветь, но рук не опускаю с гантелями Smile

_________________
Висит Груша - нельзя скушать.

Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 59

У ЛФК, есть один большой недостаток: там нет аэробных нагрузок.
Хотелось бы обсудить кто какие аробные упражнения использует (у меня давно ветает мысль открыть по этому поводу отдельную тему).

На мой взгляд упражнения с отягощениями, плавание, занятия на некоторых тренажерах являются вполне себе аэробной нагрузкой. Про все это есть отдельные темы. Так стоит ли заводить новую? Если такую тему завести, то она будет дублировать уже имеющиеся темы (если это дублирование модератор не будет пресекать). А если модератор будет пресекать такое дублирование, то такая тема будет носить лишь обзорный характер (наподобие темы "Чем сбить активность воспалительного процесса").

Это всего лишь мое личное мнение, так как (если кто-то это еще не заметил) модератором раздела про ЛФК является Romak и решение принимать ему. Я в подобных ситуациях рекомендую не заводить сразу новую тему, а начинать новое обсуждение в какой-то из уже имеющихся тем (например вроде ничто не мешает попробовать это здесь пообсуждать) - если станет видно, что этот вопрос заслуживает отдельной темы, то всегда можно это обсуждение отделить в новую тему (а вот обратно из двух тем сделать одну без трудоемких извращений не получиться Wink

).

P.S. Мне кажется, что из рекомендуемых при ББ видов физической активности самым аэробным и лучше всего тренирующим сердечно-сосудистую систему и легкие является бег на лыжах.
_________________
Хотите знать большe?
Посетите каталог ссылок о болезни Бехтерева.

Sergey

Romak, хотел бы заметить как раз такую штуку и описывал Ромул в теме "Эллиптический и другие спортивные тренажеры".

P.S. Я потому и сомневался насчет целесообразности отдельной темы для аэробных нагрузок, что будем все время натыкаться на подобные пересечения с уже имеющимися темами. И как это модератору разруливать (и надо ли вообще) - не очень понятно Sad

_________________
Хотите знать большe?
Посетите каталог ссылок о болезни Бехтерева.

Да это так называется в России.
http://www.mister-sport.ru/item.php?id=289

Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 59

Sergey

Как оценить аэробную нагрузку.
--------------------------------------------------------------------------------

Темп и длительность упражнений часто неправильно оценивают. Дескать, вспотел – значит, занятие прошло с толком. На самом деле, признаком нахождения в аэробном режиме является заданная частота сердечных сокращений в минуту (ЧСС). А точнее, степень ее соотношения с максимально возможной ЧСС для различных возрастных периодов.
При гипертонии полезны:
Упражнения малой мощности: ЧСС=(220-возраст) х (0,5-0,6).
Упражнения средней аэробной мощности: ЧЧС=(220-возраст) х (0,6-0,75).
Для точного измерения ЧСС в минуту во время аэробных упражнений необходимо подсчитать частоту пульса в течение 10-секундного интервала и умножить ее на шесть.

Таблица 1.3. Аэробные значения частоты сердечных сокращений в минуту (ЧСС) в различном возрасте.
Возраст (лет) Малая аэробная мощность (ЧСС) Средняя аэробная мощность (ЧСС) Максимальная ЧСС для данного возраста

Возраст Малая мощность Средняя мощность Максимальная
20.................100-120..................120-150..................200
25..................98-117...................117-146..................195
30..................95-114...................114-142..................190
35..................93-111....................111-138.................185
40................. 90-108....................108-135.................180
45................. 88-105....................105-131.................175
50................. 85-102.....................102-127................170
55..................83-99........................99-123.................165
60..................80-96........................96-120.................160

Речевой тест

Для приблизительной оценки мощности упражнений удобен так называемй «речевой тест».

Если во время бега трусцой или ходьбы можно петь, значит нагрузка меньше среднеаэробной мощности (САМ).
Пение затруднительно, но можно разговаривать, нагрузка находится в диапазоне САМ.
Дыхание учащено настолько, что невозможен и разговор – нагрузка выше верхней границы САМ.

Длительность аэробной нагрузки

В начале любой интенсивной физической активности мышцы используют анаэробные механизмы получения энергии. Требуется определенное время непрерывной деятельности, чтобы они «разогрелись» и вошли в аэробный режим. В зависимости от вида аэробной нагрузки (таблица 1.4.) оно составляет от 3 мин для упражнений типа I-II до 8 мин для типа III.

Аэробные упражнения отличаются друг от друга по интенсивности и требуют различного минимального времени их выполнения. Оптимальная частота их выполнения – 5 раз в неделю.

Таблица 1.4. Длительность аэробных упражнений
Тип I. Мин. время 12 мин
Прыжки через скакалку; Вставание на стул; Бег на лыжах; Гребля

Тип II. Мин. время 15 мин
Бег трусцой; Бег; Танцевальная аэробика

Тип III. Мин. 20мин
Езда на велосипеде; Велотренажер;Плавание;Катание на коньках; Катание на роликах

Почему аэробные упражнения так полезны

Аэробная активность связана с медленными и непрерывными мышечными движениями. Сначала в период «разогрева» в мышцах сгорает глюкоза. В лучшем случае, при доступе кислорода она может дать 38 молекул АТФ. Постепенно биение сердца учащается, капилляры расширяются, в мышечную ткань устремляется кровь, богатая кислородом. Это дает возможность сжигать жиры, а при окмслении одной молекулы жира на основе стеариновой кислоты образуется 137 молекул АТФ.

Но вялые, вышедшие из употребления мышцы – неважные энергетики. Нужна регулярная тренировка.

По материалам исследований американского центра контроля и предотвращения болезней:
специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание. например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а именно нагрузка такой интенсивности и рекомендуется во время занятий аэробикой) снижает иммунные возможности организма на 50-65%. чтобы потом восстановить иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания. получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.

http://pohudenie-shop.ru/article/11.0.htm

Ваши мнения?

Зарегистрирован: 04.02.2008 Сообщения: 62

romak

О таком парадоксе давно известно в аюрведе и КТМ (китайской трад. медицине). Считается, что усиленные нагрузки скорее вредят организму.
_________________
Висит Груша - нельзя скушать.

Марафонцы работают на износ. Это конечно крайность.
Длительные аэробные нагрузки наверное не очень хорошая штука.

Зарегистрирован: 04.02.2008 Сообщения: 62

Китайцы считают, что достаточно 15-20 минут активного движения в день, не больше. Я вот сравниваю американскую аэробику и тай-чи (и всё такое): совершенно разные вещи.

Моя знакомая схватила воспаление сердечной мышцы при беге, когда отправилась на пробежку не совсем выздоровев.

Я была на семинаре по технике дыхания и преподаватель сравнила воспалительные процессы в организме с костром, который вспыхивает при слишком обильном поступлении воздуха. Считаю сравнение удачным.
_________________
Висит Груша - нельзя скушать.

Зарегистрирован: 24.04.2007 Сообщения: 59

Если бежать марафон на результат (с полной выкладкой), то само собой восстанавливаться будешь один день а может и больше недели. Или если бежать его не подготовленным то эффект будет примерно такой же.
А вот если бежать в своем темпе, не из последних сил... то думаю, вреда в этом не будет.

PS: Сам больше 25 на лыжах еще не бегал, но следующей зимой (если снег будет) хочу попробовать к концу зимы...

Это, конечно, не аэробная нагрузка - просто для сведения: На лыжах ходил (не бегал) по накатанной лыжне за световой день 40 км. Следущий день - вялость и прилечь охота... Потом две недели - отличное самочуствие. Может - по контрасту ?...


Список форумов о болезни Бехтерева -> Лечебная физкультура при болезни Бехтерева -> отзывы	Часовой пояс: GMT + 4 На страницу 1, 2 След.
страница 1 из 2

Аэробные нагрузки(страница 1 из 2)

Аэробные нагрузки

отзывы

Аэробные нагрузки
(страница 1 из 2)