Нехватку сна можно возместить

июля 9, 2007

Примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше положенных 7-9 часов. Недосыпание постепенно накапливается, причиняя все больший вред здоровью. Однако если хорошо постараться, можно возместить даже длительную нехватку сна.

Чтобы изучить последствия недосыпания, в одном из исследований ученые наблюдали за группой здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до

38 лет. Часть добровольцев спала по 8 часов в день, другая часть – по 6 часов, третья – всего по 4 часа. Несколько добровольцев не спали вообще около 3 ночей. Никому из обследуемых не разрешали спать днем. Каждые 2 часа во время бодрствования участники эксперимента заполняли специальную анкету, с помощью которой ученые оценивали время реакции, память, умственные способности.

Время реакции добровольцев, спавших по 8 часов в сутки, оставалось примерно одинаковым, а их память и умственные способности постепенно улучшались. У добровольцев, спавших по 4 или 6 часов, результаты тестов снижались, приближаясь к результатам людей, не спавших вообще. У последних оценки стремительно падали.

Но возможно ли наверстать упущенное? Специалисты из Гарвардского Университета (США) считают, что возможно. К примеру, если в течение рабочей недели вы недоспали примерно 10 часов, постарайтесь больше спать в выходные и на следующей неделе. Если вы недосыпали годами, потребуется больше времени чтобы компенсировать дефицит сна. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы иметь возможность спать каждую ночь пока не проснетесь естественным путем. Когда вы поймете, сколько часов сна требуется вашему организму, научитесь ежедневно выделять себе это время для отдыха.

По материалам “Harvard Women’s Health Watch”.
Подготовила Анастасия Мальцева.

Создано : Понедельник, июля 9, 2007 at 00:23 опубликовано в Публикации.

« Зевота необходима для охлаждения мозга     Как правильно принимать лекарства? »

Похожее на Нехватку сна можно возместить:

Недостаток сна сокращает жизнь
Люди, которые спят пять и менее часов в сутки, живут меньше тех,...

Пожилым людям требуется меньше сна
Ученые считают, что сокращение продолжительности сна - одна из характеристик нормального старения....

Хронические нарушения режима сна могут привести к самым серьезным последствиям
Команда ученых из британского Университета Суррея под управлением доктора Дирк-Ян Дийка провела...

Недостаток сна “помогает” пристраститься к курению и алкоголю
Длительный недосып или постоянные помехи во время сна повышают риск появления у...

Нестабильный режим сна может довести до лёгочного фиброза
Бессонница и серьёзное переутомление по причине нехватки здорового сна вредит работе лёгких,...

Десятичасовой сон нагишом - залог здоровья
Согласно недавнему исследованию ученых, если человек спит без одежды, это положительно влияет...

Ночная одышка приводит к необратимой потере памяти, установили учёные
У людей с одышкой сна отмечается потеря ткани в областях мозга, которые...

Короткий детский сон ведет ожирению и неврозам
Дети, которые не получают достаточное количество сна, быстрее набирают вес и вероятнее...

Пять факторов ухудшающих имунитет
Ученые открыли пять неожиданных причин приводящих к ухудшению иммунитета.  Эти причины, казалось...

Определение овуляции при помощи измерения базальной температуры
Определить дату овуляции и расчет благоприятных дней для зачатия можно производить, наблюдая...

Женщины сильнее страдают от недосыпания, чем мужчины
По мнению американских психологов, женщинам требуется гораздо больше спать, нежели мужчинам. Данная...

Материнство улучшает работу мозга
Ученые из США установили, что, вопреки стереотипам, рождение детей на многие годы...