Примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше положенных 7-9 часов. Недосыпание постепенно накапливается, причиняя все больший вред здоровью. Однако если хорошо постараться, можно возместить даже длительную нехватку сна.
Чтобы изучить последствия недосыпания, в одном из исследований ученые наблюдали за группой здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до
38 лет. Часть добровольцев спала по 8 часов в день, другая часть – по 6 часов, третья – всего по 4 часа. Несколько добровольцев не спали вообще около 3 ночей. Никому из обследуемых не разрешали спать днем. Каждые 2 часа во время бодрствования участники эксперимента заполняли специальную анкету, с помощью которой ученые оценивали время реакции, память, умственные способности.
Время реакции добровольцев, спавших по 8 часов в сутки, оставалось примерно одинаковым, а их память и умственные способности постепенно улучшались. У добровольцев, спавших по 4 или 6 часов, результаты тестов снижались, приближаясь к результатам людей, не спавших вообще. У последних оценки стремительно падали.
Но возможно ли наверстать упущенное? Специалисты из Гарвардского Университета (США) считают, что возможно. К примеру, если в течение рабочей недели вы недоспали примерно 10 часов, постарайтесь больше спать в выходные и на следующей неделе. Если вы недосыпали годами, потребуется больше времени чтобы компенсировать дефицит сна. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы иметь возможность спать каждую ночь пока не проснетесь естественным путем. Когда вы поймете, сколько часов сна требуется вашему организму, научитесь ежедневно выделять себе это время для отдыха.
По материалам “Harvard Women’s Health Watch”.
Подготовила Анастасия Мальцева.
Читайте также
Россия: погода и ваше здоровье на 15.10.2008Аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться в условиях стрессаЯрославль: 60 активистов-старшеклассников направлены на отдых в международный оздоровительный центр в БолгариюОказание платных медицинских услуг в государственных и муниципальных ЛПУ - вынужденная мераПентагон предлагает убрать из больниц рентгеновские установкиКатаракта сокращает жизньРоссия: погода и ваше здоровье на 21.05.2007В Никарагуа свирепствует эпидемия лептоспирозаРоссия: погода и ваше здоровье на 29.07.2008Реклама