Растворимая клетчатка для вашего здоровья

августа 14, 2007

Растворимая клетчатка содержится в некоторых фруктах, бобовых, и даже в вареном кофе. Этот вид клетчатки способствует снижению уровня сахара крови и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, «плохой» холестерин), снижает риск инфаркта и инсульта.

Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде и становится похожей на желе. Женщины старше 51 года

должны съедать ежедневно не менее 21 грамма растворимой клетчатки, мужчины – не менее 30 г.

Вот несколько советов, которые помогут увеличить количество растворимой клетчатки в рационе:

- Полчашки вареных бобов, чечевицы или фасоли содержат около 1 грамма растворимой клетчатки.
- В одном персике, сливе или апельсине тоже около 1 грамма растворимой клетчатки.
- В яблоке, манго, половинке грейпфрута, половине чашки черники содержится примерно полграмма.
- В морковке или картофелине среднего размера, половине чашки вареного гороха, брокколи, брюссельской капусте – около 1 грамма.
- Полчашки овсяных хлопьев или отрубей – около 1 грамма.
- Недавно стало известно, что в чашке вареного кофе тоже содержится 1 грамм растворимой клетчатки.

По материалам “Mayo Clinic Health Letter”.
Подготовила Анастасия Мальцева.

Создано : Вторник, августа 14, 2007 at 02:07 опубликовано в Публикации.

« Особенности сексуального просвещения подростков     Магнитная стимуляция помогает избавиться от шума в ушах »

Похожее на Растворимая клетчатка для вашего здоровья:


Растворимая клетчатка для вашего здоровья
Растворимая клетчатка содержится в некоторых фруктах, бобовых, и даже в вареном кофе....

Клетчатка и магний снижают риск диабета
Ученые из Института человеческого питания (Потсдам, Германия) пришли к выводу, что магний,...

Пять ‘’недиетических'’ блюд, которые могут принести вам пользу
Неожиданная правда о мясе, мороженом и шашлыке: они лучше, чем вы думаете.Мясо...

Десятка популярных мифов о здоровом питании
Специалисты из американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) решили...

Десятка популярных мифов о здоровом питании
Специалисты из американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) решили...

Диета снижает давление при гиперлипидемии?
Соблюдение гипохолестериновой диеты в течение года позволяет снизить артериальное давление у пациентов...

По мнению ученых овсянка может навредить здоровью
Овсянка – это традиционный завтрак для многих людей. Однако недавно ученые выявили,...

Американские учёные создали витаминный коктейль для сохранения хорошего слуха
Коктейль из витаминов и минералов, разработанный американскими учёными из Университета Мичигана, предотвращает...

Фруктовые соки приравняли к газированным напиткам
Еще с середины 90-х годов во всем мире зародился миф о полезности...

Многообещающее лекарство оказалось пустышкой
Опубликованная во вторник в журнале Национального института по изучению рака США статья...

Без фильтра никуда
Большой проблемой на данном этапе жизни людей, является крайне низкое качество воды....

Окружающая среда вредит здровью детей
Всемирная Организация Здравоохранения выпустила в пятницу первый в мире отчет, говорящий о...

Растворимая клетчатка для вашего здоровья

августа 14, 2007

Растворимая клетчатка содержится в некоторых фруктах, бобовых, и даже в вареном кофе. Этот вид клетчатки способствует снижению уровня сахара крови и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, «плохой» холестерин), снижает риск инфаркта и инсульта.

Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде и становится похожей на желе. Женщины старше 51 года

должны съедать ежедневно не менее 21 грамма растворимой клетчатки, мужчины – не менее 30 г.

Вот несколько советов, которые помогут увеличить количество растворимой клетчатки в рационе:

- Полчашки вареных бобов, чечевицы или фасоли содержат около 1 грамма растворимой клетчатки.
- В одном персике, сливе или апельсине тоже около 1 грамма растворимой клетчатки.
- В яблоке, манго, половинке грейпфрута, половине чашки черники содержится примерно полграмма.
- В морковке или картофелине среднего размера, половине чашки вареного гороха, брокколи, брюссельской капусте – около 1 грамма.
- Полчашки овсяных хлопьев или отрубей – около 1 грамма.
- Недавно стало известно, что в чашке вареного кофе тоже содержится 1 грамм растворимой клетчатки.

По материалам “Mayo Clinic Health Letter”.
Подготовила Анастасия Мальцева.

Создано : Вторник, августа 14, 2007 at 02:07 опубликовано в Публикации.

« Особенности сексуального просвещения подростков     Магнитная стимуляция помогает избавиться от шума в ушах »

Похожее на Растворимая клетчатка для вашего здоровья:


Растворимая клетчатка для вашего здоровья
Растворимая клетчатка содержится в некоторых фруктах, бобовых, и даже в вареном кофе....

Клетчатка и магний снижают риск диабета
Ученые из Института человеческого питания (Потсдам, Германия) пришли к выводу, что магний,...

Пять ‘’недиетических'’ блюд, которые могут принести вам пользу
Неожиданная правда о мясе, мороженом и шашлыке: они лучше, чем вы думаете.Мясо...

Десятка популярных мифов о здоровом питании
Специалисты из американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) решили...

Десятка популярных мифов о здоровом питании
Специалисты из американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) решили...

Диета снижает давление при гиперлипидемии?
Соблюдение гипохолестериновой диеты в течение года позволяет снизить артериальное давление у пациентов...

По мнению ученых овсянка может навредить здоровью
Овсянка – это традиционный завтрак для многих людей. Однако недавно ученые выявили,...

Американские учёные создали витаминный коктейль для сохранения хорошего слуха
Коктейль из витаминов и минералов, разработанный американскими учёными из Университета Мичигана, предотвращает...

Фруктовые соки приравняли к газированным напиткам
Еще с середины 90-х годов во всем мире зародился миф о полезности...

Многообещающее лекарство оказалось пустышкой
Опубликованная во вторник в журнале Национального института по изучению рака США статья...

Без фильтра никуда
Большой проблемой на данном этапе жизни людей, является крайне низкое качество воды....

Окружающая среда вредит здровью детей
Всемирная Организация Здравоохранения выпустила в пятницу первый в мире отчет, говорящий о...

К новостям

Читайте также

Не смотря на призывы Президента воздерживаться, американские подростки продолжают активно заниматься сексом

В Обнинском ИАТЭ откроется новый медицинский факультет

За два месяца в поликлиники Владивостока поступило 70 единиц диагностического оборудования

Уровень физической активности оказывает непосредственное влияние на скорость старения организма человека

Еще один метод клеточной терапии болезни Паркинсона

Гепатомегалия

Регулирование норм потребления соли эффективно

Россия: погода и ваше здоровье на 18.01.2008

Высокая температура облегчает симптомы аутизма

Реклама