Доктор, меня все бесит

августа 15, 2007

Судя по тому, сколько вариантов есть у анекдота, фраза из которого вынесена в заголовок, раздражительность – тема, актуальная до безобразия. Строго говоря, раздражительность это реакция на раздражитель. Но если, например, расширение зрачков при свете – это физиологическая реакция на раздражитель, то бешенство по какому-либо поводу – эмоциональная. Но вот в чем проблема: эмоциональная раздражительность

мгновенна, плохо контролируема и, что самое важное, неадекватна раздражителю. То есть, человек испытывает бурю негативных эмоций из-за, казалось бы, мелочей.

Раздражительность: как это работает

Во многом склонность к раздражительности определяется типом нервной системы. То есть, наша способность беситься по пустякам заложена в нас природой в разной степени. Но это еще не все: к сожалению, полностью свалить на матушку-природу вину за собственные эмоциональные особенности не удастся. Любой человек может развить или проигнорировать свои задатки. Все это в полной мере относится к раздражительности. Помню, например, как мою маму раздражали автомобили, припаркованные так, что загораживали выход из подъезда. Каждый раз, когда их приходилось огибать, чтобы попасть домой, мама не упускала случая сказать: «Ну что за идиоты!». И вот вам результат: после нескольких таких семейных «тренировок» я стала охотно закипать при виде перегороженного машиной прохода. Трюк в том, что я хорошо помню, насколько безразлично их существование мне было раньше.

Что произошло? Мне показали способ реагирования на определенное событие. К сожалению, высказывать свое раздражение вслух по-прежнему остается у нас социально приемлемым поведением. Еще одна иллюстрация (последняя, больше утомлять не буду): столица Украины, едва-едва ставшей незалежной, чудовищно набитый автобус, мне нужно пробраться к выходу. Пытаюсь протиснуться через огромного пузатого дядьку – и понимаю: никак, застряла. Выход один – с бешенством постучать ему по спине (до плеча особо не дотягиваюсь), но почувствует ли он что-нибудь, еще вопрос. Стучу, оборачивается дядя-шкаф с круглейшей добродушной физиономией и говорит: «Шо вы так нервничаете? Я вас пропущу, а если не получится – выйдем вместе». И в этот момент я ясно и остро осознала, что раздражение в данной ситуации не мое, оно пришло ко мне потому, что «у нас так принято».
Впрочем, есть и другая разновидность раздражения, возникающая, когда действительность не соответствует нашим запросам. Причем не соответствует не в каких-то глобальных аспектах (что вызвало бы уныние, а то и депрессию), а по мелочам.

Что делать с раздражительностью

Ничто так не бесит, как советы держать себя в руках и не раздражаться. Причем необходимость беспощадно душить раздражение внутри – не самое лучшее решение. Ну посудите, какой толк от подавленных эмоций – рано или поздно они все равно всплывут и грянут даже с большей силой, чем обычно. Но на раздражительность можно смотреть не только как на эмоцию, но и как на вредную привычку (собственно, любая стереотипная реакция и есть привычка).

Итак, отменить волевым решением вредную привычку - занятие не слишком перспективное. Пусть подтвердят те, кто сотни раз решал «с завтрашнего дня начать новую жизнь» или «с понедельника больше совсем не курить». Первое, с чем сталкиваются сторонники подобных волевых решений – вредную привычку совершенно нечем заменить. Человека, бросающего курить, часто выбивает из колеи то, что он знает, чем себя занять в ситуациях, когда он прежде закуривал: при разговоре, в момент усталости, на остановке. Поэтому стоит задуматься, на что можно заменить нарастающее «как же меня бесит» хотя бы чисто вербально.
Лекарство от бешенства

Вот несколько способов снизить собственную раздражительность.

- Когда вы попадаете в раздражающую вас ситуацию, попробуйте взглянуть на нее как на провокацию. Нет, это не чей-то злой умысел (дескать, он нарочно так со мной себя ведет), а именно провоцирующая ситуация.

- Придумайте способ, с помощью которого вы станете реагировать на эту провокацию. Причем, этот способ должен быть обдуман или отработан заранее. Потому что в момент, когда в душе начинает зарождаться тихое бешенство, люди предпочитают отдаться ему без остатка, не отвлекаясь ни на какие посторонние мысли.

- Обратите внимание на свое мышечное напряжение в моменты раздражения – как правило, учащаются сердцебиение и дыхание, повышается потливость. Важно заметить и осознать эти физиологические изменения. Зачем? – потому что получается замкнутый круг: своим раздражением мы провоцируем физиологическую реакцию, а с помощью физиологической реакции усиливаем раздражение. Иногда достаточно просто сделать десяток глубоких вдохов и зафиксировать на них внимание, чтобы раздражение ослабло.

Создано : Среда, августа 15, 2007 at 12:49 опубликовано в Публикации.

« От кого рожать россиянкам?     Темперамент… в волосах? »

Похожее на Доктор, меня все бесит:


Раздражение ‘’опасно для вашего здоровья'’
Благотворительный фонд Mental Health Foundation предупредил, что раздражение у людей, которые не...

Немытые волосы выполняют важную защитную функцию, полагают американские ученые
По их данным, покрывающий волосы секрет сальных желез интенсивно поглощает озон –...

Супружеский секс. Привычка или высшее наслаждение?
В этом вопросе имеет смысл рассматривать только те браки, которые заключены по...

Москва: погода и ваше здоровье на 18.06.2007
В этот день неважно себя могут чувствовать люди, страдающие различными сердечно-сосудистыми заболеваниями,...

Москва: погода и ваше здоровье на 06.12.2007
Сырая и теплая погода с резко пониженным содержанием кислорода в воздухе отрицательно...

Фастфуд провоцирует депрессию
Как известно, достаточно много людей при стрессах и каких-то проблемах начинают больше...

Главный довод противников абортов - под угрозой
Группа учёных из Калифорнийского университета выступила с заявлением о том, что плод...

Москва: погода и ваше здоровье на 28.01.2008
В Москве и Московской области резкий рост атмосферного давления может быть причиной...

БАДы не лечат
Реклама БАДов очень широко используется в Украине. По мнению заместителя председателя Государственной...

В Санкт-Петербурге опасаются случаев летального исхода от сбоев в программе ДЛО
В комитете по здравоохранению Санкт-Петербурга считают, что это может случиться в ближайший...

Украину накрыла волна депрессии
Психологи и психиатры бьют тревогу: у наших граждан за последние три года...

Медики Великобритании предложили запретить “Диклофенак”
Ученые из Лондонской школы медицины и стоматологии Бартса предложили запретить известное обезболивающее...