Аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться в условиях стресса

февраля 21, 2008

Целью недавнего исследования доктора Николаса Рэйтемса (Nicholas Ratamess) и коллег стала проверка эффектов приема аминокислот на мышечную силу, мощность и выносливость во время коротких высокоинтенсивных тренировочных перегрузок с использованием отягощений. Были подобраны две группы добровольцев (группа аминокислот и плацебо), которые приняли участие в тренировочной программе, подразумевавшей высокоинтенсивный

тренинг на протяжении четырех недель и сокращение объемов/частоты тренировок в следующие две недели.

Первая фаза состояла из двух недель умеренно интенсивных, высокообъемных тренировок с отягощениями и двух недель высокоинтенсивных и низкообъемных тренировок. Собственно перегрузки достигались ежедневными тренировками всего тела, что минимизировало степень восстановление между сессиями. Каждые две недели ученые фиксировали показатели силы, мощности и высокоинтенсивной выносливости.

Субъекты аминокислотной группы потребляли всего 0,4 грамма аминокислот на каждый килограмм веса тела ежедневно, разделяя их на три приема. Кроме того, каждый из них был проинструктирован принимать аминокислоты отдельно от пищи – за час до нее или через два часа после.. Участники группы плацебо получили точно такие же инструкции. Согласно заявлению авторов эксперимента, никто из субъектов не принимал каких-либо лекарств, других пищевых добавок или анаболических средств, которые могли бы исказить результаты наблюдений.

Выяснилось, что показатели в одном максимальном повторении (1ПМ) в приседаниях и жимах лежа через неделю тренировок значительно снизились в группе плацебо, а в аминокислотной группе подобных изменений не наблюдалось. После второй недели тренировок в группе плацебо 1ПМ в приседаниях и жимах лежа осталось на том же уровне, тем временем как в аминокислотной группе заметно выросло. Пиковая мощность в баллистических жимах лежа значительно увеличилась в группе плацебо после второй недели данного тренировочного протокола, а в группе аминокислот таких изменений отмечено не было. После четвертой недели в группе плацебо показатель пиковой мощности в баллистических жимах лежа не изменился, но в аминокислотной группе была отмечена тенденция к подъему.

Таким образом, аминокислоты ускоряют восстановление в стрессовых условиях, будь то напряженные тренировки или любые другие физические или эмоциональные перегрузки.

По материалам British Journal of Sports Medicin, December 2008, Volume 40, 2

Создано : Четверг, февраля 21, 2008 at 02:38 опубликовано в Публикации.

« Ученые берутся обнаружить точку ‘’джи'’ у женщин     Модернизированная программа ДЛО вступила в новый год »

Похожее на Аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться в условиях стресса:

Защита почек в постменопаузе при диабете
Согласно эпидемиологическим и экспериментальным данным, активация эстрогеновых рецепторов снижает частоту и прогрессию...

Молоко помогает наращивать мышцы
Оказалось, что молоко полезно не только для костей, но и для мышц....

Найдено эффективное средство профилактики “кишечного гриппа”
В осенне-зимний период наравне с традиционными заболеваниями вроде ОРЗ или гриппа проявляется...

Вакцинация против гриппа ведет к улучшению клинического течения ИБС
Польские исследователи показали, что у пациентов с ИБС вакцинация против гриппа не...

Потребление препаратов, содержащих омега-3 жирные кислоты может замедлить заживление ран
Потребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот способствует увеличению выработки провоспалительных цитокинов после повреждений...

Психотерапия повышает шансы на зачатие малыша
Сеансы психотерапии, направленные на борьбу со стрессом, значительно повышают шансы на зачатие...

Лекарство от рака и ревматоидного артрита замедляет прогрессирование рассеянного склероза
Препарат ритуксимаб (ритуксан), применяемый для лечения ревматоидного артрита и рака (неходжкинской лимфомы),...

Выше холестерин и триглицериды - выше риск аспиринорезистентности?
У диабетиков с высокими уровнями холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, а...

Нитропруссид натрия снижает частоту фибрилляции после реваскуляризации
В небольшом пилотном исследовании показано, что частота и длительность послеоперационной фибрилляции предсердий...

Экстракт красного дрожжевого риса снижает риск сердечно-сосудистых событий
В исследовании американских ученых показано, что длительное применение экстракта красного дрожжевого риса...

Отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом, позволит избавиться от прыщей на коже
Гликемический индекс (ГИ) - показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в...

Оральный секс полезен для беременных
Данные в пользу орального секса, касающиеся женщин, были сделаны учеными из Австралии....