Люди слишком мало тренируются

февраля 22, 2008

Более 50% взрослых американцев тренируются в аэробном режиме менее рекомендованных 30 минут в день, 80% не следуют рекомендациям тренироваться с отягощениями два-три раза в неделю. С возрастом важность силовых тренировок неуклонно возрастает.

В промежуток от 40 до 60 лет человек теряет около 20% своей мышечной массы. Постепенно быстросокращающиеся волокна превращаются в медленносокращающиеся,

а некоторые из них утрачивают свои нервные связи. К 70 годам большинство людей не могут поднять над головой даже пяти килограмм. Все это ухудшает их двигательные способности и качество жизни. В конце концов, люди так ослабевают, что даже не могут заботиться о себе и жить без посторонней помощи. При слабых мышцах увеличивается риск падений, переломов и несчастных случаев.

Потеря мышц (саркопения) развивается с возрастом, но может быть предотвращена путем регулярных тренировок с отягощениями. Пожилые люди в любом случае извлекут пользу из тренировок, но все-таки лучше начать в юном возрасте и тренироваться всю жизнь. Путь к сохранению силы и мощности в 40, 50, 60 лет и далее – это регулярные тренировки.

International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, June 2007

Создано : Пятница, февраля 22, 2008 at 09:47 опубликовано в Публикации.

« Испытывать лекарства на людях будут по закону     Женская красота зависит от менструального цикла »

Похожее на Люди слишком мало тренируются:


Врачи заявляют: время ‘’несложных упражнений'’ закончилось, придется попотеть
Принятая в медицинских кругах точка зрения, согласно которой 30 минут несложных упражнений...

Аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться в условиях стресса
Целью недавнего исследования доктора Николаса Рэйтемса (Nicholas Ratamess) и коллег стала проверка...

Диета играет критически важную роль в метаболизме тестостерона и поддержании половой функции
Тестостерон определяет ваш потенциал в плане мышечного роста и влияет на уверенность...

Низкокалорийное питание подавляет метаболизм тестостерона
Тестостерон определяет ваш потенциал в плане мышечного роста и влияет на другие...

Как упражнения меняют структуру и функцию сердца
Наконец-то ученые начинают понимать, каким образом различные упражнения влияют на сердце. Исследователи...

Может ли фитнес стать болезнью?
Если вы не можете пропустить тренировку или чувствуете вину и беспокойство, пропустив...

Регулярные упражнения противостоят гипертонии
Высокое кровяное давление (гипертонию) часто называют тихим убийцей, потому что оно обычно...

Найдено средство для лечения аутизма
Американские неврологи на шаг приблизились к выработке методов терапии аутизма у детей....

Физические нагрузки положительно сказываются на мозге
Ученые из Канады провели любопытный эксперимент, который доказал наличие взаимосвязи между физическими...

Мамы в 40 лет: лидирует Италия
От глянцевых журналов до повседневной жизни – 40-летних женщин в "интересном положении"...

Пилинг может закончиться экземой
Злоупотребление отшелушивающими мылами и пилингами привело к росту аллергических заболеваний, таких как...

Физическая нагрузка обращает старение вспять
Еженедельный поход в спортивный зал не только сделает мышцы более сильными, он...