Некоторые фитнес-клубы прибегают к высокотехнологичным методам, например, замеряя потребление кислорода в покое, чтобы оценить суточный уровень метаболизма и потребность клиентов в калориях. Однако на эти показатели может оказать влияние что угодно, например, качество сна и потребленная пища. Дебра Уэйн (Debra Wein) предложила очень простой метод, выработанный экспериментальным путем с участием тысяч людей.
Умножьте свой вес в фунтах (вес в килограммах умноженный на 2,19) на соответствующую цифру:
Уровень активности легкий умеренный тяжелый
Мужчины 17 19 23
Женщины 16 17 20
Например, мужчине весом в 91кг при умеренном уровне упражнений требуется около 3 800 калорий в сутки (91х2,19х19=3 800). Используйте полученную цифру в качестве стартового пункта и меняйте калораж в зависимости от увеличения или снижения веса. Для снижения веса уменьшите калораж на 250 калорий в день и повысьте энергозатраты на те же 250 калорий. (Десять минут бега трусцой сжигают около 100 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки и веса тела.)
Создано : Пятница, февраля 22, 2008 at 09:47 опубликовано в Публикации. « Испытывать лекарства на людях будут по закону Женская красота зависит от менструального цикла »Читайте также
В Воронеже приостановлена работа областной станции переливания кровиРаннее созревание женщины грозит ожирением ее детямИндонезия закончила передачу образцов вируса птичьего гриппаКофе спасает мозгРак кожи будут лечить пластыремГрипп, перенесенный в утробе матери, может вызвать шизофрениюВысокие уровни тестостерона связаны с уменьшением смертности у мужчинНеспособность к математике встречается чаще, чем дислексияВпервые человеку имплантировали бионический глазРеклама