Некоторые фитнес-клубы прибегают к высокотехнологичным методам, например, замеряя потребление кислорода в покое, чтобы оценить суточный уровень метаболизма и потребность клиентов в калориях. Однако на эти показатели может оказать влияние что угодно, например, качество сна и потребленная пища. Дебра Уэйн (Debra Wein) предложила очень простой метод, выработанный экспериментальным путем с участием тысяч людей.
Умножьте свой вес в фунтах (вес в килограммах умноженный на 2,19) на соответствующую цифру:
Уровень активности легкий умеренный тяжелый
Мужчины 17 19 23
Женщины 16 17 20
Например, мужчине весом в 91кг при умеренном уровне упражнений требуется около 3 800 калорий в сутки (91х2,19х19=3 800). Используйте полученную цифру в качестве стартового пункта и меняйте калораж в зависимости от увеличения или снижения веса. Для снижения веса уменьшите калораж на 250 калорий в день и повысьте энергозатраты на те же 250 калорий. (Десять минут бега трусцой сжигают около 100 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки и веса тела.)
Создано : Пятница, февраля 22, 2008 at 09:47 опубликовано в Публикации. « Испытывать лекарства на людях будут по закону Женская красота зависит от менструального цикла »Читайте также
Курение кальяна – небезобидное увлечениеАнестезиолог получил 2000 лет тюрьмы за заражение пациентов гепатитомМосква: погода и ваше здоровье на 01.10.2007Провести отпуск в Европе и заразиться тропической болезнью с каждым годом становится все прощеНарушения сна представляют угрозу и для тех, кто сам не высыпается, и для окружающихУченые берутся обнаружить точку ''джи'' у женщинОграничение соли в диете может снизить количество инфарктов на четвертьИнициативные люди чаще всего подвержены болезнямСпортом лучше заниматься при спокойном настроенииРеклама