Сколько калорий вам нужно?

февраля 22, 2008

Некоторые фитнес-клубы прибегают к высокотехнологичным методам, например, замеряя потребление кислорода в покое, чтобы оценить суточный уровень метаболизма и потребность клиентов в калориях. Однако на эти показатели может оказать влияние что угодно, например, качество сна и потребленная пища. Дебра Уэйн (Debra Wein) предложила очень простой метод, выработанный экспериментальным путем с участием тысяч людей.

Умножьте свой вес в фунтах (вес в килограммах умноженный на 2,19) на соответствующую цифру:

Уровень активности легкий умеренный тяжелый
Мужчины                    17             19              23
Женщины                    16             17              20

Например, мужчине весом в 91кг при умеренном уровне упражнений требуется около 3 800 калорий в сутки (91х2,19х19=3 800). Используйте полученную цифру в качестве стартового пункта и меняйте калораж в зависимости от увеличения или снижения веса. Для снижения веса уменьшите калораж на 250 калорий в день и повысьте энергозатраты на те же 250 калорий. (Десять минут бега трусцой сжигают около 100 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки и веса тела.)

Создано : Пятница, февраля 22, 2008 at 09:47 опубликовано в Публикации.

« Испытывать лекарства на людях будут по закону     Женская красота зависит от менструального цикла »

Похожее на Сколько калорий вам нужно?:

Физкультура не спасет от ожирения
Согласно мнению американских ученых физические нагрузки мало влияют на повышение или же...

Толстеть нас заставляет не то, что мы едим, а то, что мы пьем
Жители больших городов все реже утоляют жажду обычной водой и все чаще...

Американцы будут бегать, работая за компьютером
В борьбе с ожирением в США, американские ученые изобрели устройство, которое позволяет...

Самые популярные диеты не только бесполезны, но и вредны
Большинство людей, прибегающих к популярным диетам для похудения, в стремлении сбросить вес,...

Чувствовать себя толстым вреднее, чем быть толстым
Немецкие ученые выяснили, что качество жизни у подростков, считающих себя толстыми, хуже,...

Ученые сомневаются в эффективности любых диет
Американские психологи, профессор Трейси Манн и её коллеги из университета Калифорнии в...

Колебания веса даже в пределах нормы может вызвать болезнь почек
Дополнительные килограммы опасны даже для здоровых людей с нормальным весом – увеличение...

Низкая калорийность продуктов питания укрепляет здоровье
Большинство диет сосредотачивается на пищевых продуктах, которые следует исключить из рациона. Но...

Люди, которые сидят на диетах, впоследствие набирают вес больше, чем теряют
Будете ли вы продолжать сидеть на диете, после того, как сбросите вес?...

Главные причины избыточного веса девушек-подростков - потребление алкоголя, недостаток сна и пристрастие к Интернету
Совместное исследование Гарвардского Университета и Университета Вашингтона позволило выявить главные причины толстения...

Полнота заразна
Одно из последних исследований в области изучения ожирения показали, что лишний вес...

По мнению ученых, избыточный вес влияет на характер
Ученые из США выяснили, что избыточный вес тела способствует изменению характера. К...