ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

[LiStopaDnet]

Бехтерёнок, UO2 прав. Я встречался однажды с Сергеем Лукьяновым и при нем пытался показать, как я стараюсь резко шею повернуть. Он мне тоже самое сказал, что этого не стоит делать.
Сам занимался баскетболом 7 лет, футболом, хоккеем, теннисом (большим). После постановки диагноза еще бегал в футбольца иногда и мяч в кольцо бросал, на коньках и на горных лыжах катался. Но вот уже больше года только бассейн и спортзал (без прямой нагрузки на суставы!!). А мне всего лишь 26 лет...

К большому сожалению уверен, что Вам придется бросить кик-боксинг. Иначе как сказал, UO2, с инвалидностью Вы познакомитесь раньше, чем если перестанете заниматься...

Я просто нашел себе другое увлечение. Купил велосипед. Аккуратненько без переусердствования держу мышцы ног в тонусе. Плаванием поддерживаю спину, руки и те же ноги.Ну и укрепляющие мышцы упражнения в спортзале. А свободное время вот трачу на общение с ББ-шниками и развитие собственного бизнеса.

Тут еще есть психологический момент. Если Вам станет гораздо хуже, а потом состояние улучшится (будет хуже чем сейчас, но лучше, чем гораздо хуже), то настроение у Вас будет тоже хорошее. Я через это прошел. Мне заменили тазобедренный сустав в 22 года. Знаю еще людей с протезами т/б суставов - такая же ситуация.

Это я к тому, что лучше для Вас будет не доводить до этого. Пусть у Вас будет депрессия от того, что Вы не можете сейчас заниматься спортом, чем у Вас будет радость от того, что Вам немного полегчает после того, как Вы ходить не сможете...

[Бехтерёнок]

Поставьте просто ответ МИФ или РЕАЛЬНОСТЬ

Отвечу на то, что знаю (ну или для себя так определил):
5) Надо делать ЛФК, но до боли

Вы имели в виду, до обострения?

[LiStopaDnet]

Поставьте просто ответ МИФ или РЕАЛЬНОСТЬ

Отвечу на то, что знаю (ну или для себя так определил):
5) Надо делать ЛФК, но до боли

Вы имели в виду, до обострения?

Нет, я имел ввиду, что через боль ЛФК делать не нужно.

[Annanadyezhda]

Простите, если эту ссылку кто-то уже выкладывал. Упражнения при ББ.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4007832

[Sergey]

Annanadyezhda
Это упражнения Сергея Николевича Кузякова. Они действительно уже вкладывались в теме "Видеокурсы упражнений".

[Аленка72]

От Института Ревматологии на недавней встрече (02.06.2012) поступило предложение о создании групповых занятий по ЛФК для ББшников. Для этого необходимо стабильное количество больных, которые регулярно будут посещать эти занятия. Занятия будут платные (сколько - не знаю, вопрос в компетенции ИР). Если реализуем совместно с ними этот проект, то можете туда ходить тренировать лфк.

Если занятия будут проводиться в нормальное для работающего человека время, то желающие найдутся. Но у нас почему-то считается нормальным занятия типа в 11 или 15 часов...

[p16d4]

Так в итоге эти упражнения помогли кому-нить? Судя про скринам, слабые они какие-то, совсем уж для паралитиков (((

[Sergey]

Так в итоге эти упражнения помогли кому-нить? Судя про скринам, слабые они какие-то, совсем уж для паралитиков (((

А Вы для себя определитесь, для чего Вам нужно ЛФК: мышцы накачать как у бодибилдера (рискуя окончательно убить позвоночник и т/б суставы при неакурантом исполнении силовых упражнений) или постараться по максимуму сохранить подвижность и предотвратить необратимые изменения в скелете. Если первое - то для решения этой проблемы на какой-то другой форум надо идти Если второе, то упражнения Кузякова (или что-то в этом духе) самое то

Тянуться, тянуться и еще раз тянуться - вот главный лозунг (но без фанатизма: насильственое форсирование аплитуды движений путем применения внешних сил или веса собственого тела, в особенности если это сопровождается хрустом в сочетании с осторой болью, является хорошим способом заработать травму и/или спровоцировать обострение). А сила и объем мышц - при наличии желания и должной осторожности можно и к этому стремиться, но к противодействию ББ это имеет не очень много отношения (мышечный корсет конечно полезен, но только в том случае если в процессе его нарабаботки не портится то, что ему предстоит держать).

[Vladim.D]

Я занимался ЛФК регулярно с 1984 года. До 1984 года - не регулярно. Пока я добрался до "комплексов", успел подобрать упражнения, которые, как мне казалось, мне подходили. Так как мне в 1984 году было 37 лет, то повторы значимых упражнений делал по 37 раз. Затем каждый год прибавлял по одному повтору, сейчас делаю по 65 раз. Упражнений очень много - стоя, сидя на стуле с палкой, лёжа на животе, на спине, на боку том и другом, сидя на полу, стоя на корточках. Значимые упражнения - вот некоторые: стоя - повороты, наклоны влево и вправо, наклоны вперёд; сидя - упражнения с палкой за затылком; на животе - поднятие ног поочерёдно, поднятие туловища, ползание по-пластунски; на спине - велосипед, ножницы, катание на спине, согнутые колени влево и вправо, на спине до тех пор , пока свободно не лягу на спину, то есть коснусь пола затылком, пятками, ягодицами безо всякого напряжения; на корточках - кошечка, пролазание под воображаемой планкоя и т.д и т.д. Очень много. Ещё множество на мелкие суставы. Вот для шеи: поворот влево и вправо по 65 раз, наклоны влево и вправо по 65 раз, наклоны вперёд и назад по 65 раз, скольжение подбородка вдоль груди 65 раз, вращение головы влево и вправо по 65 раз. Конечно, делал не всё, это не возможно. По часу минимум, по 2 часа максимум. Но не до фанатизма. По уважительной причине пропускал ЛФК. Следил за пульсом. Он у меня стал быстро восстанавливаться. Не делал через боль никогда. Правда, первые годы ломал себя, делал и через боль. Приспособился, лекарство принимал очень поздно, вставал очень рано, лёгкими упражнениями убирал скованность и успевал всё до работы. Если не успевал, то делал после работы. Что не пропускал - так это приём лекарств. Стал замечать, что если вынужденно пропущу занятия неделю, другую, то мышцы всё помнят, суставы не подводят. Изначально я выглядел так: чуть сутуловатый, ноги в коленях подсогнуты, руки в локтях подсогнуты, в общем - ходячий "диагноз". Таким и остался. Есть бамбуковость, есть недостаточная амплитуда в суставах, не более того. Вожу машину. Как то доказал неврологу, что шея у меня поворачивается лучше, чем у неё и до пола пальцами она (невролог) достать не может, а я могу. Но СОЭ моя и на лекарствах всегда высокая 35-40, и СРБ с плюсами. Последние 5 месяцев вынужденно сбавил обороты. Делаю по много раз только мелкие упражнения (шея, кисти, стопы, лицо). Ничего не болит и утром. Спокойно перешёл с диклофенака 100 на мелоксикам 7,5. СРБ уже дважды до 7, СОЭ по месяцам - 24, 14, 5. Может это и ремиссия, но у меня её никокда по настоящему не было. Стоит 2-3 дня не попринимать НПВП и всё, хоть костыли бери. Сейчас вот настоящая ремиссия, как о ней пишут. Тьфу, тьфу. Это перекликается с высказываниями по этому поводу Сергея Лукьянова. Слушал его по видео ролику и вот недавно он говорил о том, что чисто индивидуально может быть ЛФК и не показана. Да, совсем недавно я попробовал изрядно позаниматься, затем контрастный душ, в общем, как раньше. Тело всё помнит. Но заломило меня, как при гриппе. Всё воспалилось. Я то по состоянию могу сказать свои анализы. СОЭ точно зашкалила. Мне 65 лет и я всё время узнаю что-то новое о ББ на своём опыте.

[UO2]

Vladim.D
Респект Вам за силу воли. Заставлять делать ЛФК каждый день почти 30 лет - это не каждый сможет.
Поделитесь секретом

[Vladim.D]

U02, нет, это не сила воли, скорее, привычка и потребность, как позавтракать или поужинать. Ещё есть обычная лень.
Боль гнетёт и боль струится
Изо всех моих гнилот
Надо жить и надо биться
Лень - подруга не даёт!
Вот её - то, лень, отодвинуть труднее всего. Вот взял на вооружение предположение, что ЛФК в хорошем объёме мне, может быть, противопоказана. Это лень придумала это. После получения Вашего респекта я устыдился своей лени и снова взялся за старое, т.е ЛФК по полной программе, но в щадящем режиме.

[Дашенька81]

Мои шейные позвонки испытывают тяжелую нагрузку, чем позвонки других отделов, т.к.работаю бухгалтером, скажите, пожалуйста, что делать для облегчения боли, какие ванны или физ-ру делать на рабочем месте? Ответьте, пожалуйста, т.к. задавала вопрос на мед.форуме www.forum.nedug.ru толком ничего не поняла, беспокоит повышенная утомляемость и постоянное чувство усталости . С уважением, Даша

[Sergey]

Дашенька81
Если у Вас есть болезнь Бехтерева, то примеры упражнений для шейного отдела позвоночника Вы можете найти на второй странице этой темы (в сообщениях Марка и rinat_f).
Если же ББ у Вас нет, то Вы обратились не по адресу.

[Konstanz]

Дашенька81
Попробуйте поискать в интернете на тему "упражнения для шеи на работе". Вам выдадут много вариантов. Выберите такие, чтобы не вызывали болевых ощущений. Лучше движения с небольшой амплитудой (например, покачивания головы в стороны, вверх/вниз) и может быть не только для шеи, но и для верхнего грудного отдела. И главное регулярность. Но с болями, конечно, лучше идти к специалисту - ортопеду/ревматологу.

[Vladim.D]

Главное, я считаю, а считаю я это уже более 30 лет, подобрать упражнения индивидуально для себя. Они могут не вписаться в число правильно разработанных упражнений, но окажут Вам большую пользу. Особенно мне нравится упражнение, когда подбородок скользит вниз вплотную к груди, руки упёрты в бока, и кажется, что позвоночник растягивается, позвонки стремятся вверх, всё из костей на груди напрягается и расправляется. Я это делаю 65 раз, потому что мне столько лет. Но, повторяю, всё индивидуально.