ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

[romak]

CergeyB2006 ,спасибо за добрые слова.

[romak]

Народ! Кто-нибудь делает упражнение из йоги плуг(halasana)?

Если да, то как долго, какие цели были поставленны и какие достигнуты?

[Сергей Максименко]

)))
Я свое тело не переворачивал уже лет 7-8.
Щас наверно врятли это возможно.

[Chloe]

romak, я делаю иногда. Цель - убедиться, что еще могу, делаю максимум секунд 20 - в ушах иногда немножко гудит, наверно из-за отсутсвия регулярных тренировок вестибулярного аппарата. Могу - значит цель достигнута

[Sergey]

Я как-то делал такое упражнение (в комплексе с какими-то другими) незадолго до того, как у меня пошло первое сильное обострение ББ (после которого собственно и был поставлен диагноз) и потому не исключаю (но и не утверждаю!), что какие-то из йоговких упражений могли поспособствовать "разгону" ББ (но склоняюсь всеже к тому, что здесь больше сыграла роль перенесенная на ногах простуда).

Сейчас я такое не делаю - не вижу для чего бы это было полезно. Но у меня брат (у которого проблем с суставами нет) любит такое упражнение делать - говорит, что приливает кровь к голове и мышцы после напряжения расслабляются и за счет этого он лучше засыпает (но последнее не показатель - у него например и кофе снотворный эффект оказывает )

[Alex]

Думаю есть смысл попробовать. А по поводу "разгона" ББ - тоже иногда замечал, когда после перерыва начинаешь делать упражнения, вначале боли немного усиливались, но зато потом становилось гораздо лучше. В общем лучше делать, чем не делать

[CergeyB2006]

А как только остановишься, начинается ещё хуже!
Хотя остановки, иногда вынужденные, случаются и нередко...
Живём мы все в реальном мире, НАША РАША...
Удачи.

[romak]

Если у вас болит шея, могу порекомендовать делать растяжку шеи, котрорую мне давно порекомендовал один врач. Мне помогает.
Сидя: положите руки на голову(ладонями на затылок) и смотрите на пол. Давить руками не надо-достаточно давления, вызванного весом рук. Посидите так минут 5. Возможно из-за одного раз эффекта видно не будет. Втаком случае есть смысл делать это упражнение на ночь перед сном и утром после лёгкой зарядки.

[CergeyB2006]

Привет Роман.
Мне-бы наоборот, наверх шею разрабатывать.
А то клинит безбожно, уже голову не поднять.
Удачи.

[romak]

CergeyB2006
Чтобы ходить прямо надо растягивать все отделы позвоночника. Если позвоночник сильно искривлён (согнут) в грудном отделе, то организм компенсирует это сильными искривлениями в поясничном и шейном отделах позвоночника. Если пытаться выпрямиться только грудью- толка не будет.
Для растяжения грудного отдела надо висеть на перекладине, подтягиваться , делать верхнюю тягу и делать Pull-Over.
Удачи!

[Sergey]

В форуме несколько раз упоминалось (вроде в "Нетрадиционной медицине") о том как люди восстанавливали себе коленный суставы в почти безнадежных случаях, сидя на стуле (табурете) и сгибая и разгибая ногу в колене. В Сентябре о подобном способе восстановления коленных суставов после травм я услышал во время занятий у врача ЛФК РАМН.

Большое количество повторений простых движений без нагрузки - основной принцип ЛФК при остеоартрозе (разрушении хряща), так как при правильном подборе движений это благотворно влияет на хрящ (при сжатии хряща из него вдавливается жидкость, а при разжатии впитывается новая - это единственный способ для хряща обмениваться веществами с окружающей средой и получать мaтериал для его строительства). Если нет вторичного остеоартоза (который может из-за ББ развиться), то при ББ этот рецепт, как мне кажется, малополезен. Для ББ без остеоартрозных осложенений основной принцип - не форсирование количество повторений, а тщательное растягивание связок при сравнительно небольшом числе повторов.

Мне-бы наоборот, наверх шею разрабатывать.

Чтобы ходить прямо надо растягивать все отделы позвоночника... ...Для растяжения грудного отдела надо висеть на перекладине, подтягиваться...

Я с romak'ом согласен. Только не надо забывать еще и про поясничный лордоз - он при ББ тоже имеет тенденцию сглаживаться и тем самым вносить свой вклад в "позу просителя". Так что надо распрямляться используя все отделы позвоночника, а не только шею выворачивать - я об этом уже писал вот здесь http://www.artritu.net.ru/forum/viewtopic.php?p=927#927

Из других советов по распрямлению - спать без подушки (если это еще возможно) и время от времени лежать на животе полностью расслабившись (если голова выдается слишком вперед и мешает этому, то подгибать или сдвигать матрас, чтобы была ямка для головы). Если есть трудности в том, чтобы стоя у стены прижать к ней затылок, то вроде бы помогает последнее упражнение из разминки к "Оку возрождения".

А что касается собственно шеи, то делать специально предназначенные для нее упражнения (например в пособии Анны Георгиевны они описаны) - особенно полезно, на мой взгляд, "втягивание подбородка в шею" и вытягивание головы вверх (как будто пытаетесь разлядеть что-то, разположенное за мешающим Вам забором). Еще неплохо было бы придумать какой-то аналог висения на турнике, но для шейного отдела - вниз головой висеть что ли? (именно с этим моментом связан мой интерес к тренажеру соболева). Ну и целенаправленно снижать воспалительный процес именно в шейном отделе - электрофорез с хлористым литием делать, или местные противовоспалительные средства применять. Но это конечно лишь в случае, если проблемы имеются действительно в шейном отделе - как уже написано выше, при более внимательном разбирательстве может оказаться, что основные проблемы не с шеей связаны.

[Никoлай Мазнев]

Ребята, почитал истории ваших болезней. Многие из вас совершили одну и ту же ошибку в поведении во время болезни: вы бегали, прыгали, ходили с полной выкладкой. Это показатель одновременно и мужества и глупости. Объясняю: при болезни Бехтерева, да и при других заболеваниях суставов ни в коем случае нельзя бегать, перенапрягать суставы тяжестями, делать ударные движения, прыгать. Вылечитесь, можете делать все, что сможете, а во время лечения этого категорически делать нельзя. Упражнения должны быть регулярными, посильными, с постепенным увеличением нагрузок. Но с очень постепенным. Ничего резко делать нельзя. Трудитесь в поту, но не торопите события.

[Володя7469]

Здравствуйте! у меня вопрос...много написано о разных видах спорта при заболевании ББ...ну я ничего не нашел про занятии велоспортом?
Вернее не спортом а просто можно кататься на велосипеде? Плюсы и минусы?

[romak]

Советую заглянуть в нашу Библиотеку и почитать книгу
Эрнст Фельдткеллер
Болезнь Бехтерева Путеводитель для пациентов (перевод с немецкого).
Описание симптомов и способов личения ББ.


Там кстати сказанно, что велоспорт не рекомендуется при ББ.

[Sergey]

Володя7469
Езда на велосипеде если и дает какую-то пользу при ББ, то она будет заключаться скорее в тренировке дыхания, чем в помощи непосредственно суставам. Поэтому более подробно я ответил на Ваш вопрос там, где сейчас обсуждаются аэробные нагрузки при болезни Бехтерева