ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Марк · Вс окт 26, 2008 1:26 pm

Если у меня хрустит или болит шея, я делаю так (только осторожно):
1.Ложусь спиной на твёрдую поверхность (ковёр на паркете, ковролин, тонкий гимнастический коврик). Ноги сгибаю в коленях, как могу, стопы стоят на полу всей поверхностью. Попу придвигаю к пяткам, растягивая спину. Руки за голову, затылок лежит на ладонях.
2.Лежу так до полного расслабления спины и шеи. Затем очень медленно руками поднимаю голову и подтягиваю её к груди. Шея остаётся расслабленной, вся тяжесть головы приходится на руки. Голову тянуть надо до тех пор, пока лопатки не отрываютя от пола. При этом может хрустеть шея и грудной отдел позвоночника.

Раз на то пошло, вот аналогичное упраднение для растягивания поясницы:
1.Ложусь спиной на край кровати, чтобы таз уже висел над полом. Ноги соответственно стоят на полу, согнутые в коленях на 90°.
2. Расслабляю таз, кортрый своим весом тянется к полу и натягивает позвоночник. Спина расслаблена, а ноги стоят крепко. Таз должен так повисеть свободно некоторое время. Тоже может быть хруст в позвоночнике.

Всё делать очень медленно. Если чувствую дискомфорт на каком-то этапе, чуть "откатываю" назад, и снова продолжею ещё медленнее. Если дискомфорт появляется снова, значит это предел.

Марк · Пт окт 31, 2008 11:51 pm

Растягивающие упражнения у меня шли очень хорошо (при умеренных болях!) Заметно уменьшались боли и увеличивалась подвижность. Многие здоровые люди могли позавидывать моей пластичности, например, на танцах. Примеры:

1.Садитесь на пол, одну ногу выпрямляете, к её колену приставляете стопу другой ноги. На стопу прямой ноги накидывайте ремень, держа его руками за концы. Сгибая руки,медленно наклоните корпус вперёд до ощущения боли в натянутых связках под коленом (сам сустав болеть не должен!). Останьтесь в этом положении до исчезновения болевого ощущения.
2.Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Разведите колени, соедините стопы подошвами, ладони положите на коленки. Расслабьте ноги. Под весом коленок появится натяжение связок в области паха. Страхуйте колени руками, не допуская слишком болезненного натяжения. Задержите это положение до исчезновения дискомфорта.

Принцип таков, что мы растягиваем расслабленные мышцы. В первом случае мы работаем только руками, создавая натяжение в расслабленных ногах, во втором случае натяжение образуется под действием собственного веса ног. Придумывайте свои упражнения, используя этот принцип.

Ольга Ли · Чт ноя 20, 2008 11:12 am

Konstanz, отвечаю на ваш вопрос. Сергей Николаевич (инструктор ЛФК в ИР), сказал, что нельзя делать зарядку через боль, а только до границы боли. И, делать её надо по силам, а не через силу (не можешь сделать это упражнение, больно, не делай) Но, безусловно было одно, что делать её надо (как можешь).

Konstanz · Чт ноя 20, 2008 11:57 am

Это - да. Я просто подумал как-то еще можно перебрать... Например, даже если нет боли, то не стоит делать сразу максимальную нагрузку - надо чтобы организм привык.

Konstanz · Сб ноя 22, 2008 3:15 pm

Пока искал упражнения для коленного сустава, нашел вот эту ссылку:
http://www.pozwonocnik.ru/advice/poleznie-soweti/
Здесь приведены упражнения для спины, ног, шеи...

Пн мар 09, 2009 1:07 am

В другой теме

ищущий писал(а):Помогает гимнастика Макко-хо. При обострении без укола хватает на 10 минут. При уколе боли исчезают через 20 минут после гимнастики Макко-хо. Научился этой гимнастике у японцев. Занятные старушки и старички 80 лет, а гнутся как дети. Эти упражнения просты основная направленность на поясницу.

В интернете нашел описание этой гимнастики:
http://www.seito.ru/makkoho.html

Такое впечатление, что если делать аккуратно и без фанатизма, то для поясницы (и некоторых связок вблизи тазобедренных суставов - если конечно с самими тазобедренными суставами все более менее в порядке) действительно может иметь смысл. Сам я правда не пробовал, так как у меня основные проблемы сейчас в других местах локализуются, а для поясницы мне вполне хватает тривиальных наклонов...

ИгорьД · Вт мар 24, 2009 8:50 am

Сообщение Сергею Максименко:
Вот Вы пишите: Еще лет пять-шесть назад, когда состояние было на много лучше, я себе придумал способ как выравниваться в начале дня, и особенно в конце после 8 часов работы за монитором. На форуме похожее мелькало - повисеть ня турнике, или даже дверях.
И ПОТОМ ДОЛГО ПИШИТЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ.
Вопрос: а на фиг нужны такие упражнения, если щас Вы себя чувствуете намного хуже?

лёха · Пн апр 13, 2009 7:33 pm

всем здрасте у мня вопрос а если у мня бб уже 8 лет и я вопще гимнастикой незанемалса и незлоупотреблял таблетками и вроди все было неплоха наверна потомучто работа у мня с большими физическими нагрузками но примерно пол года назад состояние резко стало ухудшатса одна нога и одна рука стали терять подвижность дак вот вопросик какую гимнастику или физ нагрузки применить чтоб возобновить подвижность всего тела так как позвоночник давно уже как кривой ломик негнетса заблоговременно спс кто подскажет

turniket · Вт апр 14, 2009 10:34 am

Наверное, зайдите в консультарий куда-нибудь и задайте этот вопрос доктору, а то мы тут насоветуем, может руки и ноги совсем не от ББ, а от чего -то другого. Есть medhouse.ru есть http://www.piluiko.com.ua/consult.php. Лучше зайти в оба, а потом сравнить

Предупреждение администратора форума: Сообщения данного пользователя носят рекламный характер. Вследствия этого turniket лишен доступа к нашему форуму, а к тем его сообщениям, которые не были стерты, рекомендуется относиться с осторожностью.

Вт апр 14, 2009 4:46 pm

turniket писал(а):а то мы тут насоветуем

Ну Вы-то уж точно насоветуете

Пока что все Ваши советы сводятся к не слишком сильно скрытой рекламе клиники Пилюйко.

К остальным форумчанам: несмотря на отчетливый рекламный уклон в репликах turniket я пока смотрю на это скозь пальцы (так как ничего особо вредного в них нет - максимум какие-то не очень специфичные для ББ вещи излагаются). Может я зря так делаю? Если кому-то есть что сказать по этому поводу, то прошу высказаться в теме "Правила для форума и модератора"

лёха писал(а):вопросик какую гимнастику или физ нагрузки применить чтоб возобновить подвижность всего тела

Вообще-то не факт, что удастся возобновить. Но и не факт, что не удастся

Пробовать надо...

Из всех гимнастик для ББ, упомянутых на форуме, наиболее профессионально составленным является копмлекс упражнений Сергея Николаевича Кузякова, ссылки на который можно найти в теме "Видеокурсы упражнений". Есть еще немецкий комплекс упражнений. Еще несколько наборов упражнений (правда без картинок, только описания) приведены вот тут: http://rostrevm.narod.ru/forpatientUprSA.htm

Насчет этих трех источников точно известно, что там приведены упражнения специально заточенные под ББ. Вот их и надо аккуратно пробовать и подбирать то, что окажется для Вас наиболее подходящим. Можно еще посмотреть тему "Око возрождения" (этот комплекс хоть и не предназначен специально для ББ, но очень близок к рекомендуемым для ББ гимнастикам)

Хоть я это уже и писал, но повторюсь еще раз: главный принцип при выполнении упражений - не стремиться во что бы то ни стало форсировать амплитуду движений; ни в коем случае не делать те движения, которые вызывают сильную боль (делать их лишь с той амплитудой, которая сильной боли не вызывают; те упражнения, которые без сильной боли сделать не удается - не делать вообще). При ББ надо не разрабатывать суставы, а надо постепенно и не через боль растягивать мышцы и связки (то есть ценность имеет сама попытка потянуться в указанном в упражнении направлении, а получится ли выполнить само движение в полном объеме - это уже вопрос в какой-то мере второстепенный).

Грушенька · Пт апр 17, 2009 3:31 pm

лёха писал(а):всем здрасте у мня вопрос а если у мня бб уже 8 лет и я вопще гимнастикой незанемалса и незлоупотреблял таблетками и вроди все было неплоха наверна потомучто работа у мня с большими физическими нагрузками но примерно пол года назад состояние резко стало ухудшатса одна нога и одна рука стали терять подвижность дак вот вопросик какую гимнастику или физ нагрузки применить чтоб возобновить подвижность всего тела так как позвоночник давно уже как кривой ломик негнетса заблоговременно спс кто подскажет

Лёша,

двумя репликами ниже в этом треде почитайте ответ Сергея, человека, который весьма и весьма компетентно относится к своей болезни.
Там Вы также найдете ссылочку на комплекс немецких упражнений: кликните мышкой и Вам откроется отличный комплекс упражнений, разработанных специалистами Немецкого общества ББ специально для нужд и потребностей пациентов с ББ. Упражнения эти, как я вижу, имеют своей основой хатха-йогу, приспособленную для людей с больными суставами. Асаны выполняются с помощью подручных средств - стула. Я делаю с помощью гимнастического мяча.

Давно так не смеялась видя Вашу орфографию

turniket · Пт апр 17, 2009 3:37 pm

Грушенька писал(а):Лёша,

Упражнения эти, как я вижу, имеют своей основой хатха-йогу, приспособленную для людей с больными суставами. Асаны выполняются с помощью подручных средств - стула. Я делаю с помощью гимнастического мяча.

Давно так не смеялась видя Вашу орфографию

Хорошо, что Вы написали свой вариант гимнастики. Я думаю. что самое лучшее, когда есть выбор. Хотите лежа- украинская гимнастика, хотите сидя- немецкая, даже если кто-то добавит "в прыжке"- тоже неплохо. Главное, что есть выбор

Предупреждение администратора форума: Сообщения данного пользователя носят рекламный характер. Вследствия этого turniket лишен доступа к нашему форуму, а к тем его сообщениям, которые не были стерты, рекомендуется относиться с осторожностью.

Грушенька · Пт апр 17, 2009 6:04 pm

turniket

Нет ни украинской, ни немецкой гимнастики.
Есть базовые упражнения, заимствованные из хатха-йоги и тай-чи, которые специалисты приспосабливают для людей с больными суставами.
А большой выбор при отсутствии знаний специфики своей болезни может привести к перегрузке и травмированию организьмы.

С уважением,
Груша

лёха · Пт апр 17, 2009 6:49 pm

спасибо всем за участие просмотрел даже что та скачал но для меня половина из них проста нереальна чтоб так загнутса а насчёт орфографии извеняюсь вечно 2 по русскому получал хотя другие предметы шли неплоха

так то я уже начал делать гимнастику опщую благо в детстве спортом занималса какойта опыт есть но здесь ещё нашол что можно применить для себя

всем желаю удачи в борьбе с бб

DEEN · Сообщение **DEEN** » Вт окт 13, 2009 7:26 pm

Привет всем! Недавно скачал себе на комп ЛФК при болезни Бехтерева, хожу в реабилитационный центр для сортсменов, гимнастика, тренажоры. Три инструктора по гимнастики и все по разному ведут занятия. Начинаю спрашивать как делать правильно, фантастика- все говорят по разному. А что правильно или нет туманно как то разъясняют. Накопал тут в интернете гимнастику для позвоночника при ББ. Попробовал - нормально, все просто и понятно. Если кому надо поделюсь ссылкой. А то всеких упражнений много, а конкретно - взять негде.
Кому надо берите. Скачать можно бесплатно без всеких там смс и прочего http://depositfiles.com/files/zwiz7bphi