Упражнения с отягощениями

[romak]

Дамы и господа! Почему никто не голосует по-поводу упражнений с отягощениями?

[Sergey]

Romak, я бы проголосовал, но только пусть мне сначала объяснят, считаются ли упражнениями с отягощениями подтягивания, отжимания и прочие с "использованием веса тела в качестве гири". Висение на турнике я упражнением с отягожением не считаю в любом случае, поэтому по этому поводу я Вам ответил в теме ЛФК - лечебная физкультура

Что же касается правил выполнения упражнений с отягощениями, то мне приятно отметить, что почти все приведенные Вами упражнения соответствуют рекомендациям, изложенным Николаем Васильевичем выше в этой теме. Исключениями являются только подьем гирь и штанги в положении стоя - они создают сжимающие нагрузки на позвоночник и потому официальной медициной вероятно не приветствуются. Хотя по непроверным мной слухам небезывестный здесь Бородин несколько лет назад в одной телевизионной передаче демонстрировал подъем гирь, несмотря на почтенный возраст и диагноз ББ.

[romak]

Лично я , безусловно считаю упражнения с собственным телом разновидностью упражнений с отягощениями. Подтягивания на турнике(3х10) может выполнять только хорошо подготовленный человек, вто время как подтягиавния на Гравитрон2000 могут делать все!
Кто такой Бородин? Нельзя ли было бы привлечь его к участию а нашем форуме?

[Сергей Максименко]

Вот, нашел, точнее нашел коллега по ББ из Закарпатья

"Нейрохирург, осмотрев проекцию суставов, был очень удивлен, что при таком изменении в тазобедренном отделе я могу ходить без костылей."

http://www.babushka.ua/receipts/item/?c ... 29&id=2568

Как говориться, все в наших руках.

[Сергей Максименко]

Подтягивания на турнике(3х10) может выполнять только хорошо подготовленный человек.

Я когда-то пользовался принципом пирамиды, подсмотрел его у Арнольда Шварцнейгера, книга была дорогущая, супер оформленная, покупали одну на шестерых в далеком 1990.
Так вот, на примере турника:
1 подход - без дополнительных отягощений подтягиваемся сколько сможем;
2 подход - за пояс вешаем гантелю 1 кг, подтягиваемся сколько можем
.....
с каждым подходом дополнительный вес увеличиваем по 1 кг (можно за пояс подвязать пластиковую бутыль для питьевой воды и доливать по литру, если некуда уже подвязывать гантели )))
.....
N-подход - доходим до ОДНОГО возможного раза
N+1 - повторяем с помошником этот один раз
N+2 - начинаем по одному килограму уменьшать дополнительный вес
.....
когда дойдем до первоначального состояния, то подтянемся на пару раз больше чем начинали!!!

Конечно такой метод необходимо начинать использовать поэтапно, а то руки отвалятся. Хотя для любителей испытывать здоровую боль в мышцах - это самое то.

Применять можно для любого упражнения с отягощениями. Даже может и к тем которые были без отягощений. Вот как пример - турник.

!!! Думаю всем известно что при ББ спрыгивать с турника опасно, нужно аккуратно и медленно слазить !!!

Сам, признаюсь, это дело забросил. Лень-матушка родилась раньше меня. Надо возвращаться к спорту в любом виде.

[romak]

Сергей Максименко, спасибо!
А то я уж стал думать, что это только я один такой мутант, кому при ББ помагают упражнения с отягощениями.
Как бы привлечь этого человека, Василия Павловича Чернышова
г. Сумы к участию в нашем Форуме, чтобы поделился опытом?

[Сергей Максименко]

Ну шо мутант, то можно так сказать.
Только с БОЛЬШОЙ буквы - Мутант.
Позволяю себе такие слова, только после твоего признания в этом
Вообще, признаюсь, сам когда-то спасался от боли физкультурой.
Но не знал что это за боль.
На четвертом курсе техникума болела вся грудная клетка, пытался бросить курить, но от боли спасали лишь утренние пробежки к морю (учился в Одессе) за 4 км, и в таком горячем состоянии бросание тела в воду, которая была 8-9 градусов. Иначе как "бросание тела" это не назовешь.
Но было так привык, как будто к наркотику.

Признаюсь, что однажды перестарался с нагрузками (с весом отягощений), и еще неправильно подобрал упражнения. Много было таких что сдавливают позвоночник, точнее уменьшают рост, и при этом не делал никаких растяжек. Отчего и пострадал, как говориться.

[Сергей Максименко]

Как бы привлечь этого человека, Василия Павловича Чернышова
г. Сумы к участию в нашем Форуме, чтобы поделился опытом?

Думаю что маловероятно, там на страничке только город. Может редакция адрес и даст.
Как он говорит, скоро уже седьмой десяток подходит. Врят ли он пользуется компьютером.
Попробую в редакцию написать, может свяжемся как-то.

[Денис]

Лично я , безусловно считаю упражнения с собственным телом разновидностью упражнений с отягощениями.

В этом случае безусловно да!
Минут по 20-30 утром и вечером, + отжимания в течении дня если есть возможность + раза 2 в неделю в спортзал с сауной заглядываю.

[Денис]

А вот в упражнении, описанном Денисом, мне не нравится то, что там нагрузка на позвоночник направлена от головы к пояснице, то есть сжимает позвоночник - мне кажется, что это вредно. И вообще, форсировать амплитуду движения суставов за счет приложения серьезных внешних усилий мне кажется порочным (это фактически мануальная терапия получается, что при ББ опасно) - цель ЛФК при ББ состоит в другом, надо мышцы и связки постепенно разрабатывать, а не сам сустав.

По моим ощущениям никакой сдавливающей нагрузки на позвоночник нет, скорее он наоборот растягивается. Во время упражнения весь позвоночник (кроме шейного отдела) находится почти в горизонтальном положении. Ну и конечно же я не делаю его через боль.

Я всё-таки ставлю под большое сомнение долговременную пользу от таких упражнений. Упражнения надо подбирать с прицелом на длительный оздоровительный эффекта не на сиюминутное облегчение.

Моментальной пользы я как раз не ощущаю, потому что сильных болей у меня в области шеи нет. Но амплитуда вроде начала увеличиваться. Думаю, что надо еще пару месяцев его поделать, что бы прочувствовать его... и понять есть ли какой-либо устойчивый эффект.

PS: спасибо Вам за комментарии, одна голова хорошо - а три лучше!!!

[Сергей Максименко]

Как бы привлечь этого человека, Василия Павловича Чернышова
г. Сумы к участию в нашем Форуме, чтобы поделился опытом?

Вот оперативно ответила редакция:
Адрес Василия Павловича Чернышова: ул. Зеленко, 10, кв. 3, г. Сумы, 40024

Поробую написать, посмотрим.
Хотя честно, сейчас я не в том расположении духа.
В таком сотоянии написанное письмо может остаться без ответа.

Считаю что через слова подобранные к тексту очень чувствуется настроение, отношение и сотояние написавшего.

[Sergey]

Кто такой Бородин?

Вот здесь посмотрите
http://www.artritu.net.ru/forum/viewtopic.php?p=572#572
http://www.artritu.net.ru/forum/viewtopic.php?p=647#647
http://www.artritu.net.ru/forum/viewtop ... =1436#1436
Правда в первых двух из упомянутых сообщений информация о Бородине (довольно скудная) сильно разбавлена обсуждением другого вопроса.

[Gospel]

Как интересно! Я думал, что я один таскаю железо из всех бехтеревцев!
У меня диагноз ББ с 1991 года. Вот только месяцев 5 назад стал заниматься в обычном фитнесс-центре. Тренер (не медик) проникся моей проблемой (за отдельную плату) и разрабатывает для меня программу тренировок. Кстати "пулловер" действительно классное упражнение, здорово расчягивает. Правда при его дыполнения я не могу дышать, когда завожу груз за спину, но в целом распрямляет здорово.
У меня уже даже рекордвы свои есть - выталкиваю ногами на станке 330 кг!
В общем - я сторонник применения отягощений при ББ

[romak]

Gospel!
Спасибо, что вы откликнулись. Почаще посещайте наш форум, обсудим тренировачные комплексы.
Настоящих самураев на нашем форуме не много- народ всё больше пожалеть себя хочет. Судя по опросу 47% не делает вообще никаках упражнений(и это ещё из тех кто не поленился проголосовать!). Что уж говорить про упражнения с отягощениями?

Дышать при выполнении упражнений очень важно! Попорбуйте делать вдох когда вы тянете гантелю за голову, а выдох-на обратном движении. Дыхание в пулловер и жиме лёжа особенно важно для ББшников, потому что правильное дыхание помогает разрабатывать
межрёберные мышцы, увеличивает подвижность рёбер и расширяет грудную клетку.

выталкиваю ногами на станке 330 кг

Это очень много. Вы уверены, что вы выталкиваете 330 именно в килограммах, а не в lb(330lb=150кг)? Я бы хотел спросить вас: с каким весом вы выполняете прседания и как вы оцениваете ваши тазобедренные суставы? Лично я приседания со штангой делаю обязательно(не реже 1 раза в неделю).

[romak]

Дамы и Господа!
Я бы хотел спросить вас :кто регулярно делает приседания со штангой(или как вариант приседания без штанги)?
Как вы считаете: это упражнение полезное при ББ или нет?
Как долго вы делаете это упражнение(месяц, год или годы)?
Как вы оцениваете состаяние ваших тазобедренных суставов в связи с этим упражнением?
Прошу о том что хуже или лучше писать только тех, кто регулярно делает это упражнение на протяжении не меньше 0.5 года.
Если вы делаете приседания с весом, укажите, пожалуйста, ваш рабочий вес.