Упражнения с отягощениями

[romak]

У меня проблема с тазобедренными суставами. Недавно видела по ТВ упражнение с такой направленностью: стать на определённую возвышенность одной ногой, а другой делать махи вперёд-назад предварительно поставив на ногу некий груз (на стопу), затем поменять положение ног. Делаю это упражнение без отягощения, потому что боюсь навредить.Что вы думаете по этому поводу и какие упражнения можете посоветовать для моего случая?
Писала вам в личку но ответа не получила.
Удачи всем.

Bella, извините, как-то письмо ваше пропустил.
По-поводу этого упражнения:
Не могу вам сказать о вреде этого упражнения. Я его не делал.
Читал, что по-моему академик Амосов делал подобные упражнения для разрабатывания суставов, но не при ББ, а при артрите.
Поскольку я сам не делал подобные упражнения, то все мои советы сводятся к тому, что лучше не форсировать боль, не перенапрягаться с весами, а делать больше повторов в щадащем режиме по безболезненной траектории движения. Главное не навредить! Мой подход к упражнениям-это не отдельное разрабатывание специфического сустава при запускании всего остольного, а общее улучшение самочуствия путём разумной постепенной нагрузки на разные группы мышц. Уж не помню источник, но могу сослаться и на свой опыт в том, что регулярные нагрузки в тренажёрном зале заставляют организм выделять вещества противовоспалительного свойства. Занимаешся в спорт. зале-чувствуешь себя лучше.
Я для себя, тогда когда тазобедренные суставы очень сильно болели нашёл упражнение имитирующее бег на лыжах (на элиптическом тренажёре). При этом движений по большой амплитуде не происходит вместо этого было очень много ограниченных движений.
Вообще при нашей болезни надо стараться не делать резких движений по широкой амплитуде. Любое подобное упражнение требует очень хорошего предварительного разогрева, растяжки которым многие пренебрегают.
Желаю всем удачи и здоровья!

P.S. Рекомендую почитать книги Амосова:

Амосов Н.М. - Моя система. Режим ограничений и нагрузок (1985)

Омоложение через большие физические нагрузки

Книги можно скачать здесь:

http://ihtika.net/index.php?qwe=search

http://ihtika.net/?qwe=loginfromfile&filein=161679

http://ihtika.net/?qwe=loginfromfile&filein=357958

[Сергей Максименко]

В другой теме

Вы сильно потеете делая свою зарядку?

По моему сильная потливость с одной стороны как бы показатель наличия вегетососудистой дистонии. А она себя в спортзале проявляет именно так.

Могу еще сказать что если спорт-зал, -комната проветривается плохо в то время как Вы занимаетесь, то учитывая плохую экскурсию грудной клетки при ББ, потливость может быть обусловлена некоторым хоть и небольшим кислородным недостатком.

На свежем воздухе, по росе, пот можно получить где-то лишь к 40 минутам занятий. Если же работать с отягощениями, то конечно раньше.

Ну очень быстро можно вспотеть если занятие проводить во время сезонного обострения. Здесь это уже реакция нашей нервной периферической системы, Она просто в шоке от такого отношения к боли )))

[Ирина л]

А у меня кружилась голова после таких упражнений, еле до дома доходила, после чудных занятий (идти 1 км). Инструктор заставлял делать те упражнения, которые мне просто не под силу. Поднимать гантели в 15 кг , сидеть на полу "раскорячив" ноги (простите за выражение), что мне было просто не под силу, тянуть нагрузки, и всё это со слезами и болью... Это не моё.
Сейчас спокойно наклоняюсь, сижу, хожу. И только благодаря ежедневным простым упражнениям (плюс элипсоид) . В общем, делайте то, что вам по силам!!! И будьте здоровы!!!

[arm]

Привет коллегам-бехтеревцам! Рад был узнать на этом сайте, что не я один "втихаря" отклоняюсь от рекомендаций современной медицины и занимаюсь с весами.
Мне 29, бехтерева диагностировали в 20 лет, начало - острейший приступ, две недели не мог даже повернуться на другой бок и получал 8-10 доз наркотического анальгетика в сутки. Еще месяца полтора заняло встать на ноги. НПВС, дексаметазон, преднизолон. Локализация - тазобедренный сустав, крестцово-повздошное сочленение и нижний отдел позвоночника.
До болезни увлекался железом - примерно на уровне кмс по силовому троеборью. Слова врача "никаких ж елезок" прозвучали как приговор. Во время восстановительного периода после первого приступа использовал турник дома и велотренажер. Никогда не умел подтягиваться, но на фоне "нечего делать" стал подтягиваться 35 раз Стал замечать, что после интенсивных нагрузок мышечное утомление и мышечная боль вроде бы ослабляет боль суставную, и будто бы даже уменьшает воспаление. Стал налегать на велик, турник, отжимания - получшело, хотя может быть и просто прошел первый приступ. Наступила ремиссия, хотя спина чуствовалась - погода, простуда, и особенно нервы.

Несколько раз пытался начать плавать - не мое.
Через 2 года не смог удержаться - пошел в спортзал и стал потихоньку тягать железки. Ухудшения не заметил, наоборот состояние улучшилось, а хуже становилось без занятий. С тех пор так и занимаюсь, 2-3 раза в неделю. Делаю практически все, что комфортно делать, в т.ч. приседания и становую тягу, правда вес в них ограничиваю не больше 100кг и слежу за техникой. Пока полет нормальный, ттт. Гормоны и НПВП не ем, из-за подготовки к рождению ребенка на всякий случай отказался также от сульфасалазина.

Сложно сказать, есть ли в моем случае связь между занятиями и хорошим самочувствием, или мне просто повезло. Просто описал свой личный опыт. По ощущениям - занятия помогают "не раскисать" и быть в форме, ну и положительный настрой дают.

[romak]

Привет,arm!
Спасибо, что вы написали о своих успехах в спортзале!
Вы молодец! Кстати, может поделитесь своей системой упражнений со всеми?(ну когда время будет)

[arm]

romak
Спасибо!
А что конкретно интересует? В принципе, у меня нет никакой спец.системы и спец.упражнений.

Я стараюсь делать классическую "базу", прорабатывающую много групп сразу - жимы, брусья, тяги, присед и становая. Преимущественно свободные веса. Единственное что во всем, дающем нагрузку на позвоночник - ограничиваю веса, слежу за техникой и самочувствием.

Из вспомогательных: для осанки - гиперэкстензии и пресс (хотя осанка не идеальная ) От сидячей работы+авто устает и болит шея, поэтому верхнюю часть спины стараюсь поддерживать на таком тренажере
http://www.technogym.com/media/immagini ... go_big.jpg

Вообще я наверное не вправе рекомендовать свой опыт другим, много "опасного" для бехтеревца. Просто поделился образом жизни и наблюдениями за собой, рад что на этом сайте есть единомышленники

[arm]

Да, забыл сказать.
Для суставов постоянно стараюсь принимать глюкозамин+хондроитин+мсм. Заказываю на ebay или в магазинах спортпита. Мнения врачей по поводу полезности при ББ разделяются, но поскольку занятия с железом все равно дают нагрузку на суставы и связки - я такие вещи пью.
Из других спорт.добавок иногда ем креатин или предтренировочные коктейли "креатин+оксид азота+всякая хрень". Помогает лучше выкладываться в зале.

[Ganna]

Привет, всем! Подскажите, пожалуйста, можно ли мне приступать к упражнениям с отягощениями сразу или лучше сначала поделать просто упражнения? По истечении какого времени можно? Диагноз поставили недавно, поэтому заниматься только начала! Осанка уже испорчена, но, даже, после простых упражнений становится лучше, как-будто ровнее что ли! Я раньше занималась в тренажерном зале, но это было 10 лет назад, когда про болезнь такую я даже не слышала, а теперь не знаю как поступить правильнее, чтобы не навредить! За ранее благодарю за совет!!!

[Konstanz]

Лучше вначале проделать упражнения лечебной физкультуры (ЛФК). Точнее не проделать, а начать делать их регулярно как зарядку. Если после "просто" упражнений вам лучше, то делайте и их. Если чувствуете уверенность, то можно через какое-то время начать и упражнения с отягощениями (по самочувствию). Главное, ЛФК не забрасывайте и не беритесь сразу сделать сильно больше и гораздо тяжелее чем раньше - постепенно...

[kulyk]

Ganna, практически во всей встречаемой информации рекомендуется заниматься гимнастикой, физкультурными нагрузками, направлеными главным образом на растяжку, поддержку подвижности суставов и позвоночника.

Упражнения с отягощениями (поднимание тяжестей), динамическая нагрузка (бег, прыжки), длительные циклические движения (долгая езда на велосипеде) увеличивают риск осложнений.

А именно, воспаленная хрящевая ткань под нагрузками быстрее разрушается. Детально я этот вопрос не изучал, но где-то тут на форуме проскакивал рассказ человека, который много ходил в связи с спецификой работы, что привело к разрушению тазобедренных суставов.
Мне тяжеловато без активного образа жизни и физически и психологически, потому в прошлом году я старался регулярно гулять. Чем длительней и сложней были прогулки, тем сильнее возникали боли в коленях и требовалось более длительное восстановление. В целом состояние колен ухудшилось, хоть и незначительно.

Второе, места крепления связок к кости тоже часто воспаляются. Потому не могу переносить прежние нагрузки. Чревато микротравмами, которые накапливаясь только усугубят воспаление. В некоторых случаях нагрузка может привести к серьезной травме.

Третье, воспалению подвергаются и кости, что приводит к остеопорозу разной степени. Соотвественно слабые кости это риск переломов. Проблема остеопороза у женщин более выражена, чем у мужчин.

Вывод получается следующий. Все умеренные нагрузки и нагрузки с отягощением мы делаем на свой страх и риск. Уровень риска зависит от степени поражения организма, активности воспаления и стадии развития болезни. Так что тут все очень индивидуально. А тем кто все же рискует имеет смысл регулярно проверять состояние нагружаемых суставов и костей, чтобы вовремя остановиться.

[Ganna]

Спасибо за ответы! kulyk - вот это я и хотела узнать!
Я, думаю, силовые упражнения я начну делать по чуть-чуть и попозже! Если я правильно понимаю, я сама почувствую хуже мне или лучше, или могу не почувствовать?

[kulyk]

Ganna, прошу вас, не воспринимайте мои слова, как компетентный источник. Это всего лишь рассуждения такого же больного как и вы.
Я не имею представления о вашем состоянии, какие из суставов поражены, какова активность воспаления. Но даже если бы имелась такая информация у меня нет образования и квалификации давать рекомендации и делать прогнозы. Очень сомневаюсь, что легко сможете найти врача, который бы все это сделал, так как каждый случай очень и очень индивидуальный.

Если бы я уже безповоротно решил занятка упражнениями с нагрузкой, я бы сделал так. Сначала определить свое состояние. Сделать это "на глазок" или "почувствовать" врядли получится.

Значит надо сделать денситометрию, что покажет состояние ваших костей и наличие остеопороза. На рентгене можно оценить скорее качественный показатель - есть остеопороз или нет. Денситометрия - это количественный показатель, который покажет в процентном соотношении уровень недостатка кальция.

Сделать сцинтиграфию скелета, что покажет все очаги воспаления. У меня, например некоторые места на изображении были указаны как воспаленные, но боли в них я не чувствовал. Сейчас, спустя пол года, эти места уже побаливают. Так что, получается, можно спрогнозировать распространение воспаления и учесть в будущем, если у вас сейчас нет никаких болевых ощущений.

Суставы с болевыми синдромами неплохо обследовать на УЗИ на состояние хряща, синовита, суставную щель. Но не уверен что это можно сделать с любым суставом, с коленным точно можно. есть и более затратные, но гораздо информативные обследования - МРТ и возможно еще какие-то. Тут важно чтоб врач дающий описание имел достаточную квалификацию.

Со всем этими результатами пошел бы на консультацию к специалисту. Врачу ЛФК и что-то типа спортивному травматологу, возможно еще к ортопеду. Попросил бы их дать оценку моему состоянию и порекомендовать уровень физических нагрузок в моем случае.

После все время "слушать" свой организм и при любых болевых симптомах прекращать нагрузки до восстановления. Регулярно контролировать свое состояние теми же обследованиями что написал выше раз в пол года, раз в год.

Ну вот где-то так наверное.

[Ganna]

kulyk
Все это я понимаю, хотя такие слова как

Сделать сцинтиграфию скелета

слышу впервые!
У нас нет врача-специалиста, поэтому, при помощи этого форума, я пытаюсь помочь себе сама!

Это всего лишь рассуждения такого же больного как и вы.

Порой бывает, что только такой же больной и даст дельный совет! Я врачам не очень верю!

[Sergey]

Сделать сцинтиграфию скелета, что покажет все очаги воспаления

Не знаю как по цене, но по точностии более предпочтительным методом является МРТ. Но это уже другая тема.

При определении того, какие формы физ. активности выбрать, я бы не стал так уж сильно заморачиваться на разных методах диагностики. Один раз их может быть и стоит сделать (чтобы оценить общее состояние организма), но дальше и проще и вполне эффективно будет просто ориентироваться на собственные ощущения.

[Ganna]

проще и вполне эффективно будет просто ориентироваться на собственные ощущения.

Спасибо! Я тоже так думаю!