Кроме упражнени для шеи, можно делать самомассаж, что поможет расслабить мышцы. Правой рукой массируем (поглаживание и разминание) левую сторону шеи и левое плечо. Локоть правой руки перед грудью, правая рука расслаблена. В этом случае, мышцы с левой стороны не напряжены. Тоже самое левой рукой - правую сторону шеи.
А для того, чтобы растянуть шею я использую шарф или полотенце. Держу его двумя руками натянутым, завожу за затылок и откидываю на полотенце голову, стараясь расслабить шею. И вожу полотенце с небольшой амплитудой в стороны (голова слека болтается).
Но внимание - у меня пока что проблем с шеей не было, так что смотрите по самочувствию подходит ли это именно вам!
Что делаю для колена (одно из упражнений, может уже и написано где-нибудь). С ним проблемы есть - чуть распухшее и побаливает, отчего плохо сгибается, особенно с утра. Вроде помогает разработать упражнение с мячиком. Лежа на спине, ноги ставяться на большой мячик (у меня около 50 см) и перекатывается мячик вперед и назад (ноги подгибаются, потом разгибаются). Делать как обычно по самочувствию (лучше для начала маленькая амплитуда).
ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
Модератор: romak
-
Sergеy
В другой теме
В любом случае, появление этого вопроса не следует рассматиривать как сигнал начинать здесь обсуждение медитации безотносительно к ЛФК. И поскольку реплики Елены К и Umka, похоже, касаются только медитации и не имеют никакого отношения в ЛФК, эти реплики перенесены в более подходящую тему "Психосоматика: исцеление силой мысли".
Сергей Максименко писал(а):Надо прислушиваться к себе, многие упражнения которые ХОЧЕТСЯ делать потом находишь в чьей-то "авторской" методике.
В людном спортзале очень сложно прислушаться к себе по многим причинам, и объективным и субъективным, и т.д.
Считаю что подобного рода нагрузки (в смысле начало занятий) нужно начинать как медитацию (попробуйте помедитировать в людном месте), на полном ... не знаю как сказать даже... взгляде в себя. Прощупывая мыслями каждый участок, который в данную секунду терпит на себе ваши старания.
Мне кажется, Сергей Максименко имел ввиду то, что при выборе упражнений надо прислушиваться к своему организму, стараться понять какие именно движения организму хочется делать. Мне это кажется не лишенным смысла. Но можно ли это называть медитацией?romak писал(а):Сергей Максименко Не могли бы вы немного "развернуть" ваше мнение о медитации применительно к ЛФК? Правильный настрой на упражнения очень важен. Мысли контролировать сложнее, чем поступки. Объясните ,пожалуйста, по-подробней: что вы имеете ввиду.
В любом случае, появление этого вопроса не следует рассматиривать как сигнал начинать здесь обсуждение медитации безотносительно к ЛФК. И поскольку реплики Елены К и Umka, похоже, касаются только медитации и не имеют никакого отношения в ЛФК, эти реплики перенесены в более подходящую тему "Психосоматика: исцеление силой мысли".
-
Сергей Максименко
- Сообщения: 179
- Зарегистрирован: Чт июн 07, 2007 1:22 am
Действительно, "медитацией" как таковой не занимаюсь. Возможно неакуратно использовал это слово выше.
А вот конкретно, что имелось ввиду:
Коротко история...
Еще лет пять-шесть назад, когда состояние было на много лучше, я себе придумал способ как выравниваться в начале дня, и особенно в конце после 8 часов работы за монитором. На форуме похожее мелькало - повисеть ня турнике, или даже дверях.
- Потом обнаружил что больше пользы если при этом слегка опираться на носки. То увеличивая нагрузку на позвоночник в плане растяжения, то уменшая.
- Следующим пунктом отметил как я дышу при этом. Если пытаться глубоко (и вдох и выдох) дышать животом, то еффект выравнивания больше наблюдается в нижней части позвоночника, где у меня проблем больше.
- Потом попробовал в конце такой процедуры, держась руками и распределяя нагрузку частично на носки, отводить по очереди назад ноги, одну всеравно оставляя опорной. Получалась интересная попытка прогнуться в пояснице назад. Обязательно медленно, и обязательно с задержкой. Задержка тоже определялась по внутренним ощущениям в позвоночнике.
- Сначала дыханием добивался максиммального расслабления, затем то увеличивая то уменшая распределение нагрузки между руками и опорной ногой напрягал разгибающие мышцы спины именно в районе пояса. И медленно возвращал ногу отведенную назад обратно к опорной.
- Выходить из всего этого нужно медленно. Сначала перенести весь вес тела на ноги, немного задержаться в таком состоянии, и медленно по очереди опустить руки вниз. (возможно даже скользя рукой по двери).
- После, лучше всего некоторое время не присаживаться (как можно дольше), не брать никакого веса в руки. Лучше всего просто медленно погулять. !!! Грудная клетка после такого длительного (а получалось не меньше 15 минут) "провисания" естественно больше расширена. И как мне кажется немного больно некоторое время делать глубокий выдох. По этому предпочитал просто гулять на улице, или в соседнем парке, медленно то опуская то поднимая руки за голову (потягиваться).
А вот конкретно, что имелось ввиду:
Коротко история...
Еще лет пять-шесть назад, когда состояние было на много лучше, я себе придумал способ как выравниваться в начале дня, и особенно в конце после 8 часов работы за монитором. На форуме похожее мелькало - повисеть ня турнике, или даже дверях.
- Потом обнаружил что больше пользы если при этом слегка опираться на носки. То увеличивая нагрузку на позвоночник в плане растяжения, то уменшая.
- Следующим пунктом отметил как я дышу при этом. Если пытаться глубоко (и вдох и выдох) дышать животом, то еффект выравнивания больше наблюдается в нижней части позвоночника, где у меня проблем больше.
- Потом попробовал в конце такой процедуры, держась руками и распределяя нагрузку частично на носки, отводить по очереди назад ноги, одну всеравно оставляя опорной. Получалась интересная попытка прогнуться в пояснице назад. Обязательно медленно, и обязательно с задержкой. Задержка тоже определялась по внутренним ощущениям в позвоночнике.
- Сначала дыханием добивался максиммального расслабления, затем то увеличивая то уменшая распределение нагрузки между руками и опорной ногой напрягал разгибающие мышцы спины именно в районе пояса. И медленно возвращал ногу отведенную назад обратно к опорной.
- Выходить из всего этого нужно медленно. Сначала перенести весь вес тела на ноги, немного задержаться в таком состоянии, и медленно по очереди опустить руки вниз. (возможно даже скользя рукой по двери).
- После, лучше всего некоторое время не присаживаться (как можно дольше), не брать никакого веса в руки. Лучше всего просто медленно погулять. !!! Грудная клетка после такого длительного (а получалось не меньше 15 минут) "провисания" естественно больше расширена. И как мне кажется немного больно некоторое время делать глубокий выдох. По этому предпочитал просто гулять на улице, или в соседнем парке, медленно то опуская то поднимая руки за голову (потягиваться).
-
Сергей Максименко
- Сообщения: 179
- Зарегистрирован: Чт июн 07, 2007 1:22 am
Через пару месяцев это получило следующее развитие...
Делая различные упражнения лежа а полу, параллельно с описаным выше, решил попробовать перенести "напольные" движения на наклонную доску.
В чем была мысль? - Находясь на полу и выполняя упражнения рекомендованые при нашей болячке, периодически останавливаюсь лежа, пытаюсь переставить поясницу дальше "вниз", по направлению к ногам. Появляется ощущение что немного выровнялся и "удлинился" позвоночник.
- Если же висеть, то от нагрузки остаешся напряженным, и никакого ощущения растяжения не получаешь, скорее некая шоковая скованность.
Попробовал некоторые упражнения на наклонной доске. Получается что благодаря подбору разного угла наклона доски, можно добиться оптимального сочетания нагрузки на растяжение и при этом выполнять, допустим движения ногами, тазом, и т.д.
Получается такая совмещанная нагрузка. Динамическая + статическая.
В таком варианте можно добиться максимального эффекта от ЛФК.
Естественно при регулярных, 2-3 раза в день, подходах к выполнению нехитрых упражнений.
=
Далее интересней.
Через полгода появляется в медизданиях и в обычной прессе описание "Профилактора Евминова". Как я увидел, такая же наклонная доска .
Человек сам прошел через травму позвоночника, был отправлен медициной в инвалидную коляску до конца жизни. Он также на уровне ощущений подобрал себе похожие к моим упражнения, возможно не сам, в итоге поднялся на ноги (в прямом смысле слова и в переносном), открыл спортивный клуб (или реабилитационный спортклуб), поставил производство своего изобретения на комерческую основу, ну и т.д. Сейчас Его представительства есть в каждом областном центре Украины.
Есть разработанные комплексы упражнений для различного рода заболеваний позвоночника.
=
По этому, прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям при выполнении любых упражнений. Это даст возможность получить максимум пользы от них, избежать напрасной траты времени. А во многих случаях избежать травм.
Делая различные упражнения лежа а полу, параллельно с описаным выше, решил попробовать перенести "напольные" движения на наклонную доску.
В чем была мысль? - Находясь на полу и выполняя упражнения рекомендованые при нашей болячке, периодически останавливаюсь лежа, пытаюсь переставить поясницу дальше "вниз", по направлению к ногам. Появляется ощущение что немного выровнялся и "удлинился" позвоночник.
- Если же висеть, то от нагрузки остаешся напряженным, и никакого ощущения растяжения не получаешь, скорее некая шоковая скованность.
Попробовал некоторые упражнения на наклонной доске. Получается что благодаря подбору разного угла наклона доски, можно добиться оптимального сочетания нагрузки на растяжение и при этом выполнять, допустим движения ногами, тазом, и т.д.
Получается такая совмещанная нагрузка. Динамическая + статическая.
В таком варианте можно добиться максимального эффекта от ЛФК.
Естественно при регулярных, 2-3 раза в день, подходах к выполнению нехитрых упражнений.
=
Далее интересней.
Через полгода появляется в медизданиях и в обычной прессе описание "Профилактора Евминова". Как я увидел, такая же наклонная доска .
Человек сам прошел через травму позвоночника, был отправлен медициной в инвалидную коляску до конца жизни. Он также на уровне ощущений подобрал себе похожие к моим упражнения, возможно не сам, в итоге поднялся на ноги (в прямом смысле слова и в переносном), открыл спортивный клуб (или реабилитационный спортклуб), поставил производство своего изобретения на комерческую основу, ну и т.д. Сейчас Его представительства есть в каждом областном центре Украины.
Есть разработанные комплексы упражнений для различного рода заболеваний позвоночника.
=
По этому, прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям при выполнении любых упражнений. Это даст возможность получить максимум пользы от них, избежать напрасной траты времени. А во многих случаях избежать травм.
Раньше я старался делать зарядку регулярно. Иногда получалось, иногда возникали перерывы. Но сейчас устроился на новую работу, и получается 2 часа езды в одну сторону. В результате утром еще нет времени (и так бы выспаться), а приходя вечером первое желание - поесть и отдохнуть. После чего сразу ничего делать не будешь, а потом и спать пора. Вот и думаю - может кто в подобной ситуации все же умудряется делать упражнения?
-
Сергей Максименко
- Сообщения: 179
- Зарегистрирован: Чт июн 07, 2007 1:22 am
После 4-х лет похожей ситуации вообще бросил работу из-за обострения и осложнений.Konstanz писал(а): может кто в подобной ситуации все же умудряется делать упражнения?
Сразу в домашней обстановке и время нашлось и покой душевный, а то нервы на работе думаю давали больше осложнений чем отсутствие упражнений.
-
Сергей Максименко
- Сообщения: 179
- Зарегистрирован: Чт июн 07, 2007 1:22 am
Думаю для Вас будет достаточно поначалу хотябы делать попытку движения в выбраном направлении.Марина писал(а):У меня так не получится...(((
Попробуйте может рисунок перевернуть, и лежа тянуть на себя колено.
Медленно, с остановками. В обратную сторону тоже медленно. Не превышайте допустимой боли. Может подберете для себя другое положение, на спине или на боку. Попробуйте.
Не вздумайте перед попыткой проделать такое (или подобное) предварителоьно наглотавшись обезбаливающего.
Боль - это ваш маячек. Ведь ваши суставы как я понял далеки от идеального состояния. Боль вам покажет границу доступной амплитуды.
Если будет что-то получаться, потихоньку и амплитуда будет расти. Просто начните с 3 повторений утром сразу после подъема. Возможно еще не поднявшись с постели. Но не через боль.
После, через пару часов, как пройдет немного скованость повторите.
Тоже пару раз. Если будет желание может быть и вечерком пару раз.
Следующий день вам покажет по ощущениям, оставить также 3 повторения или можно делать 4-5 раз упражнение. Точнее пытаться растягивать так мышцы.
Таким образом по 1-2 повторениям попробуете добавлять кадый день или через день.
Старайтесь разогреваться в какой-то разминке перед упражнением. Насколько позволяет ваше состояние. Но держите болевые ощущения в разумных пределах.
Переношу в сюда дисскусию, возникшую в другой, не подходящей по смыслу теме:
Сергей Максименко писал(а):а можете показать типа схемрисунка, и коротко описать что вы делаете?Chloe писал(а):гимнастический мяч - полежать на нем и поподнимать ноги-плечи после тренажера - и никакой спортзал не нужен.
Chloe писал(а):Сергей Максименко, вот тут есть упражнения: http://www.mrktop.ru/articles/32 , вообще в сети по словам "Упражнение с гимнастическим мячом" можно найти массу схем.
Я больше всего люблю вот такой релакс:
вот это на пресс:
только я обычно ноги подсовываю под диван, что б с мяча не свалиться
и еще, картинку подходящую не нашла: лежа на спине зажать мяч между лодыжек и поднимать прямые ноги с зажатым мячом.
Сергей Максименко писал(а): Ссылка http://www.mrktop.ru/articles/32 - отправит уже на описание упражнений.
Ато долго пришлось искать пока шанел там то что нужно.
Вот еще страничка, http://www.fitnessdom.ru/, только прямой ссылки там найти нет возможности. Ищите в разделе "Упражнения", в конце меню, справа.
Одним файлом упражнения
Еще для желающих . Ближе к конку страницы.
повторю свое сообщение, к-е не там сначала разместила с перепугу:
Вчера и сегодня занималась гимнастикой, по тем упраждениям, к-е приведены на сайте. Вчера было все нормально. А сегодня после упражнения, где нужно сгруппироваться лежа на спине и раскачиваясь сесть, у меня прострелило шею Да так сильно! Кошмар! Как-то глубоко. Я даже испугалась. Сразу намазала "Суставит форте" легла на ипликатор. Стало чуть легче. Но глубокая внутренняя боль все равно осталась. Болит больше справа. Мне страшно.что делать?
__________________________________________________________
romak, упражнения для занятий я распечатала из этой ссылки: http://rheumatolog.ru/programs/pacientu ... i/0003.htm , где приведен примерный комплекс обязательных упражнений. Раньше такое упражнение я никогда не делала, но решила попробовать, раз было рекомендовано. и вот результат
а из какого комплекса это упражнений, я не знаю. Раздел ЛФК я еще не успела полностью изучить.
Грушенька, у меня вроде бы даже ничего и хрустело, а прострелило очень глубоко и пронзительно(( после таблетки найза вроде бы немножко полегчало. Надеюсь завтра отпустит.
Вчера и сегодня занималась гимнастикой, по тем упраждениям, к-е приведены на сайте. Вчера было все нормально. А сегодня после упражнения, где нужно сгруппироваться лежа на спине и раскачиваясь сесть, у меня прострелило шею Да так сильно! Кошмар! Как-то глубоко. Я даже испугалась. Сразу намазала "Суставит форте" легла на ипликатор. Стало чуть легче. Но глубокая внутренняя боль все равно осталась. Болит больше справа. Мне страшно.что делать?
__________________________________________________________
romak, упражнения для занятий я распечатала из этой ссылки: http://rheumatolog.ru/programs/pacientu ... i/0003.htm , где приведен примерный комплекс обязательных упражнений. Раньше такое упражнение я никогда не делала, но решила попробовать, раз было рекомендовано. и вот результат
а из какого комплекса это упражнений, я не знаю. Раздел ЛФК я еще не успела полностью изучить.Грушенька, у меня вроде бы даже ничего и хрустело, а прострелило очень глубоко и пронзительно(( после таблетки найза вроде бы немножко полегчало. Надеюсь завтра отпустит.
Елена, впервые встречаю это упражнение среди обязательных. В целом оно неплохое, но при его выполнении может прострелить не только шею, но и поясницу. Чтобы делать это упражнение, надо для начала укрепить мышцы спины и шеи более щадящими упражнениями, без резких движний. В любом случае, каждое упражнение надо смотреть по себе - насколько оно подходит в вашем случае. Разобраться с этим вам помогут врачи ЛФК, либо придется методом проб и ошибок...
Я не доктор, я только лечусь...
Konstanz, так и вышло, методом ошибки...(((((((( теперь локти кусаю!(((
я тоже это упражнение не встречала раньше в комплексах ЛФК.
Сегодня пробовала позаниматься, подвижность очень плохая, очень больно. Что теперь делать незнаю((( К ревматологу попаду не раньше, чем через неделю((( Может у кого- то была похожая ситуация? Подскажите что делать?
я тоже это упражнение не встречала раньше в комплексах ЛФК.
Сегодня пробовала позаниматься, подвижность очень плохая, очень больно. Что теперь делать незнаю((( К ревматологу попаду не раньше, чем через неделю((( Может у кого- то была похожая ситуация? Подскажите что делать?
-
Sergey
- Сообщения: 2636
- Зарегистрирован: Вс апр 23, 2006 11:36 pm
- Откуда: Уфа, Башкирия, любознательный пациент
- Контактная информация:
Elena_80
Главный принцип при выполнении упражений - не стремиться во что бы то не стало форсировать амплитуду движений; ни в коем случае не делать те движения, которые вызывают сильную боль (делать их лишь с той амплитудой, которая сильной боли не вызывают). При ББ не надо разрабатывать суставы, надо постепенно и не через боль растягивать мышцы и связки (то есть ценность имеет сама попытка потянуться в указанном в упражнении направлении, а получится ли выполнить само движение в полном объеме - это уже вопрос в какой-то мере второстепенный).
Зная свои индивидаульные особенности и переносимость лекарств, я на Вашем месте я бы попробовал с учетом вышеуказанных рекомендаций аккуратно (несильные боли можно игнорировать, но не более того) шевелить больным участком (по чуть-чуть, но несколько раз в день). И добавил бы местные противовоспалительне средства в виде мазей (индометациновая, бутадионовая и т.п. - то есть те же самые НПВП, только в виде мазей) на проблемный участок (но строго после упражений, ни в коем случае не до - по крайней мере до тех пор, пока не показался бы врачу и не получил бы более грамотные рекомендации). Но Вам рекомендовать это, честно говоря, я опасаюсь (так как Ваши индивидаульные особенности и переносимость лекарств я не знаю). Постарайтесь как можно скорее показаться врачу.
А вообще, раз Вы живете в Москве, то я рекомендовал бы Вам походить на лечебную гимнастику в ИР к Сергею Николаевичу Кузякову (подробнее см. начало темы "Видеокурсы упражнений").
Главный принцип при выполнении упражений - не стремиться во что бы то не стало форсировать амплитуду движений; ни в коем случае не делать те движения, которые вызывают сильную боль (делать их лишь с той амплитудой, которая сильной боли не вызывают). При ББ не надо разрабатывать суставы, надо постепенно и не через боль растягивать мышцы и связки (то есть ценность имеет сама попытка потянуться в указанном в упражнении направлении, а получится ли выполнить само движение в полном объеме - это уже вопрос в какой-то мере второстепенный).
Зная свои индивидаульные особенности и переносимость лекарств, я на Вашем месте я бы попробовал с учетом вышеуказанных рекомендаций аккуратно (несильные боли можно игнорировать, но не более того) шевелить больным участком (по чуть-чуть, но несколько раз в день). И добавил бы местные противовоспалительне средства в виде мазей (индометациновая, бутадионовая и т.п. - то есть те же самые НПВП, только в виде мазей) на проблемный участок (но строго после упражений, ни в коем случае не до - по крайней мере до тех пор, пока не показался бы врачу и не получил бы более грамотные рекомендации). Но Вам рекомендовать это, честно говоря, я опасаюсь (так как Ваши индивидаульные особенности и переносимость лекарств я не знаю). Постарайтесь как можно скорее показаться врачу.
А вообще, раз Вы живете в Москве, то я рекомендовал бы Вам походить на лечебную гимнастику в ИР к Сергею Николаевичу Кузякову (подробнее см. начало темы "Видеокурсы упражнений").
Хотите знать большe?
Посетите каталог ссылок о болезни Бехтерева.
Посетите каталог ссылок о болезни Бехтерева.