Упражнения с отягощениями
Модератор: romak
Сообщения относящиеся к инвалидности перенесены туда.
[quote="romak"]руслан ,
(Вы пробовали "лечить " шею физическими нагрузками?)
Извените что долго не отвечал.Ездил на местный курорт лечиться.Что касаемо болей и нагрузок на шею,то к сажелению это не по мне .У меня д-компресионный перелом шеи в добавок к ББ и любые микродвижения вызывают острейшую боль.Так что все мои физ.нагрузки исключают воздействие на шею.Хотя признаюсь пробовал хоть как то воздействовать на шею но боль нестерпима и пришлось оставить эту затею да и доктора категорически запрещают вообще какие-либо нагрузки делать на неё.
(Вы пробовали "лечить " шею физическими нагрузками?)
Извените что долго не отвечал.Ездил на местный курорт лечиться.Что касаемо болей и нагрузок на шею,то к сажелению это не по мне .У меня д-компресионный перелом шеи в добавок к ББ и любые микродвижения вызывают острейшую боль.Так что все мои физ.нагрузки исключают воздействие на шею.Хотя признаюсь пробовал хоть как то воздействовать на шею но боль нестерпима и пришлось оставить эту затею да и доктора категорически запрещают вообще какие-либо нагрузки делать на неё.
Руслан
Но не так всё плохо !!!Стараюсь ,если так можно выразиться ,вести полноценный образ жизни.Я по гороскопу да и по натуре телец-бычара.Упёртый до ужаса оптимист!Особо некогда болеть нужно девчёнок поднимать ,а у мея их две.Ну и безусловно главное не унывать.Вот на данный момент жду решения по вопросу о моей отправки в Австрийскую клинику на консультацию.Благо однополчане помогают и военкомат не в стороне!Вообщем жизнь продолжается и как знать может австрияки и помогут чем!
Руслан
В другой теме
Может быть стоит сходить к хорошему хиропракту(по-поводу шеи) и заняться регулярными упражнениями на шею?
Chloe, причин головных болей конечно 1001, но часто бывает, что головные боли вызываются проблеммами в шейном отделе позвоночника(защемление нерва, слишком слабые мышцы шеи итд) Неправельная подушка тоже может повлиять: в этом случае ночной сон не снимает утомления.Chloe писал(а):обычной головной боли, которая мучила меня много лет
Может быть стоит сходить к хорошему хиропракту(по-поводу шеи) и заняться регулярными упражнениями на шею?
И тогда же я там ответила, что бываю там регулярно:)В другой теме
Если у вас обострение, то лучше воздержаться от работы с большими весами и подтягиваний на турнике(сразу большая нагрузка). Если бы вы смогли заменить обычные упражнения лёгкими, было бы лучше. Турник можно заменить подтягиваниями на гравитроне или тягами перекладины к груди(Верхняя тяга).Сутулый писал(а):Сегодня с утра при подтягивании на турнике чувствовалась только какое-то жжение в плече, но не боль.
Romak
Согласен, подтягивание на турнике - это тяжелое упражнение. И в то же время индикатор самочувствия: если с утра не могу подтянуться 15 раз - нет сил или отдышка, либо вообще нет желания что-то делать - значит жди в ближайшее время проблем со здоровьем - ОРЗ, грипп, обострение ББ и т.д. Раньше занимался со штангой (с 97 по 2007год), в том числе и приседания, и «пуловер» пробовал, но заметил, что тяжести в последнее время скорее усиливают кифоз грудного отдела позвоночника, чем укрепляют его, и травмируют воспаленные плечевые суставы (особенно пуловер). Теперь из тяжестей использую только 8 кг гантели для прокачки плечевых мышц. Если бы я знал что у меня ББ 20 лет назад и начал бы лечится тогда, а не 3 года назад, возможно до сих пор бы гири и штангу тягал.
Спец.упражнениями для ББ заниматься лень: очень надоедает одно и то же, да ещё и 2-3 раза в день. Поэтому занимаюсь обычно с утра, до работы 1 раз в день и со временем выработался индивид.комплекс упражнений:
* подтягивание на турнике 15 раз
* подтягивание хватом снизу 13-15 раз
* отжимание от пола 40 раз или от спинок стульев (брусьев) (3 по 12-15)
* отведение рук в сторону с гантелями 4 по 10-12 раз
* подъём ног на турнике 15 раз (для мышц живота)
Если идёт обострение или ещё что-то болит, делаю просто зарядку - разминку- вращения, наклоны и т.д. Бывает, конечно, вообще ничего не делаю- многое зависит ещё и от настроения, и от тяжести болезни. Действительно, при обострении уже не до ЛФК, тем более и до турника не дотянешься.
Со временем конечно докачусь и до самых лёгких упражнений, а пока есть силы, стараюсь быть в форме, не наедать лишний вес.
Сейчас даже не могу сказать без анализов: есть обострение или нет, и являются ли мышечные спазмы спины и поясницы обострением. Скорее всего оно идёт, но я заглушил боль мидокалмом и иньекциями вольтарена. Теперь стараюсь в больницу реже обращаться: уже стал "грамотным" и знаю что можно предпринять в той или иной ситуации. Да и на этом форуме можно много полезного найти.
Спасибо за советы.
Согласен, подтягивание на турнике - это тяжелое упражнение. И в то же время индикатор самочувствия: если с утра не могу подтянуться 15 раз - нет сил или отдышка, либо вообще нет желания что-то делать - значит жди в ближайшее время проблем со здоровьем - ОРЗ, грипп, обострение ББ и т.д. Раньше занимался со штангой (с 97 по 2007год), в том числе и приседания, и «пуловер» пробовал, но заметил, что тяжести в последнее время скорее усиливают кифоз грудного отдела позвоночника, чем укрепляют его, и травмируют воспаленные плечевые суставы (особенно пуловер). Теперь из тяжестей использую только 8 кг гантели для прокачки плечевых мышц. Если бы я знал что у меня ББ 20 лет назад и начал бы лечится тогда, а не 3 года назад, возможно до сих пор бы гири и штангу тягал.
Спец.упражнениями для ББ заниматься лень: очень надоедает одно и то же, да ещё и 2-3 раза в день. Поэтому занимаюсь обычно с утра, до работы 1 раз в день и со временем выработался индивид.комплекс упражнений:
* подтягивание на турнике 15 раз
* подтягивание хватом снизу 13-15 раз
* отжимание от пола 40 раз или от спинок стульев (брусьев) (3 по 12-15)
* отведение рук в сторону с гантелями 4 по 10-12 раз
* подъём ног на турнике 15 раз (для мышц живота)
Если идёт обострение или ещё что-то болит, делаю просто зарядку - разминку- вращения, наклоны и т.д. Бывает, конечно, вообще ничего не делаю- многое зависит ещё и от настроения, и от тяжести болезни. Действительно, при обострении уже не до ЛФК, тем более и до турника не дотянешься.
Со временем конечно докачусь и до самых лёгких упражнений, а пока есть силы, стараюсь быть в форме, не наедать лишний вес.
Сейчас даже не могу сказать без анализов: есть обострение или нет, и являются ли мышечные спазмы спины и поясницы обострением. Скорее всего оно идёт, но я заглушил боль мидокалмом и иньекциями вольтарена. Теперь стараюсь в больницу реже обращаться: уже стал "грамотным" и знаю что можно предпринять в той или иной ситуации. Да и на этом форуме можно много полезного найти.
Спасибо за советы.
romak
думаю не ошибусь, если скажу, что Вы наиболее последовательно из людей, представленных на этом сайте, занимаетесь физическими упражнениями, в том числе ЛФК и с отягощениями. Мне очень хочется уверится в эффективности этого подхода (так как я и сам его придерживаюсь).
Для этого хочу задать Вам несколько вопросов (понимая, что какие-то из них могут оказаться слишком личными, по этому я не жду ответа на все).
Вопросы:
1. Каково Ваше самочувствие? (Особенно меня интересует утренняя скованность: есть ли она и когда проходит)
2. Можете ли вы достать руками/кулаками/ладонями до пола не сгибая колен. (Утром? После утренней зарядки? Вечером? После разминки?)
3. Как Вы в целом оцениваете свою гибкость.
4. Используете ли Вы аэробные упражнения на регулярной основе? (помнится Вы как-то писали о посещении аэробных классов фитнеса)
5. Используете ли Вы Баню (сауну) и закаливание (обливание холодной водой)?
6. Какие дозы лек. препаратов вы принимаете?
7. Сколько лет назад Вам поставили диагноз?
8. когда было последние обострение?
Еще раз оговорюсь, что задаю свои вопросы с целью оценить эффективность Вашего метода. По своим результатам я пока судить не могу, это связано с тем, что их пока довольно мало. Диагноз мне поставили всего год назад, соответственно тогда же началось и осознанное лечение. (хотя впервые болезнь проявила себя 9 лет незад).
думаю не ошибусь, если скажу, что Вы наиболее последовательно из людей, представленных на этом сайте, занимаетесь физическими упражнениями, в том числе ЛФК и с отягощениями. Мне очень хочется уверится в эффективности этого подхода (так как я и сам его придерживаюсь).
Для этого хочу задать Вам несколько вопросов (понимая, что какие-то из них могут оказаться слишком личными, по этому я не жду ответа на все).
Вопросы:
1. Каково Ваше самочувствие? (Особенно меня интересует утренняя скованность: есть ли она и когда проходит)
2. Можете ли вы достать руками/кулаками/ладонями до пола не сгибая колен. (Утром? После утренней зарядки? Вечером? После разминки?)
3. Как Вы в целом оцениваете свою гибкость.
4. Используете ли Вы аэробные упражнения на регулярной основе? (помнится Вы как-то писали о посещении аэробных классов фитнеса)
5. Используете ли Вы Баню (сауну) и закаливание (обливание холодной водой)?
6. Какие дозы лек. препаратов вы принимаете?
7. Сколько лет назад Вам поставили диагноз?
8. когда было последние обострение?
Еще раз оговорюсь, что задаю свои вопросы с целью оценить эффективность Вашего метода. По своим результатам я пока судить не могу, это связано с тем, что их пока довольно мало. Диагноз мне поставили всего год назад, соответственно тогда же началось и осознанное лечение. (хотя впервые болезнь проявила себя 9 лет незад).
Денис
Самочуствие,естественно,становится хуже. Честно говоря, я не нашёл эффективными для себя упражнения из ЛФК, рекомендованные при ББ, если делать их отдельно от упражнений с весами(в смысле упр. с весами не делать вообще, а ЛФК делать).
Способность достать пола не является единственным критерием.
А куда отнести общую бодрость, хорошее самочуствие? На мой взгляд общая бодрость и хорошее самочуствие являются главными критериями.
Баню использую в обязательном порядке каждое посещение Фитнесс-центра. Но делаю это я не продложительно 2 захода по 5-10 мин.Бывалые любители бани скажут-мало. А мне-в самый раз.
Закаливание не практикую. Ни за ни против закаливания не могу ничего сказать.
Когда я не посещаю Джим регулярно.
Приходится принимать 50мг Вольтарена или 1гр напроксена.
Желаю вам здоровья, регулярных посещений спорт. зала, ну и вообще удачи!
Самочуствие моё напрямую зависит от регулярных посещений фитнесс-клуба. Когда хожу 3-4 раза в неделю, чуствую себя отлично. Проблемма в том, как организавть свою жизнь, чтобы не жертвуя временем для семьи и временем для работы(у меня своё дело) посещать GYM не реже 3 раз в неделю. Честно говоря последние 2 месяца не имею возможности туда ходить.1. Каково Ваше самочувствие? (Особенно меня интересует утренняя скованность: есть ли она и когда проходит)
Самочуствие,естественно,становится хуже. Честно говоря, я не нашёл эффективными для себя упражнения из ЛФК, рекомендованные при ББ, если делать их отдельно от упражнений с весами(в смысле упр. с весами не делать вообще, а ЛФК делать).
Я не могу достать ладонями до пола. Но после Фитнесс -центра наклоняюсь ниже.Можете ли вы достать руками/кулаками/ладонями до пола не сгибая колен. (Утром? После утренней зарядки? Вечером? После разминки?)
Способность достать пола не является единственным критерием.
А куда отнести общую бодрость, хорошее самочуствие? На мой взгляд общая бодрость и хорошее самочуствие являются главными критериями.
К сожалению посещать классы аэробики не имею возможности из-за неудобного времени этих классов. Но во время каждого посещения Джима я 15-20 мин делаю упражнения на Х-трейнере(элептический тренажёр). Это хорошая аэробная нагрузка.Используете ли Вы аэробные упражнения на регулярной основе? (помнится Вы как-то писали о посещении аэробных классов фитнеса)
Используете ли Вы Баню (сауну) и закаливание (обливание холодной водой)?
Баню использую в обязательном порядке каждое посещение Фитнесс-центра. Но делаю это я не продложительно 2 захода по 5-10 мин.Бывалые любители бани скажут-мало. А мне-в самый раз.
Закаливание не практикую. Ни за ни против закаливания не могу ничего сказать.
Когда я посещаю Джим регулярно, я принимаю 25 мг Вольтарена или 750мг напроксена или напросина вместе эти препараты употреблять нельзя. Я их чередую помесячно.Какие дозы лек. препаратов вы принимаете?
Когда я не посещаю Джим регулярно.
Приходится принимать 50мг Вольтарена или 1гр напроксена.
диагноз мне поставили примерно в 1998-м, а болею этим я примернос 1992г-до диагноза ББ, врачи говорили, что я симулянт.Сколько лет назад Вам поставили диагноз?
Желаю вам здоровья, регулярных посещений спорт. зала, ну и вообще удачи!
Моё мнение не изменилось:"в качалку" ходить стоит. Другое дело, что программа упражнений должна несколько отличаться от программы бодибилдеров.DEN1978 писал(а):так и не понял я, показано ли ходить в качалку? про ЛФК бассейн и лыжи понятно, но у нас тут лыжи не актуальны, бассейны общественные не люблю да и соглашусь с Грушенькой, мерзнуть совсем не по мне. для городского жителя какой оптимальный варинт сбросить объем живота? не советуйте йогу-пробовал-еле выжил потом
-
twilight_dream
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: Вт дек 11, 2007 3:40 pm
- Откуда: Украина, Кривой Рог
Прекрасная тема! Год хожу в тренажерный зал и на плавание, и действительно вижу улучшения. Особенно порадовало то, что нечаянно так за собой заменил, что могу даже оглянуться, не поворачивая корпус. Раньше я даже в сторону не мог посмотреть, или вверх. Хожу на работу (час добираться), а почти год назад не смог бы дойти и до остановки. Я думаю - это результат физических упражнений, ну если не на 100%, то на 50% точно.